บางวันรู้สึกเป็นไปไม่ได้ อยู่ในงาน ที่ทำงาน. โทรศัพท์ของคุณยังคงส่งเสียงพึมพำจิตใจของคุณหลงทางหรือคุณแค่มีปัญหาในการกระตุ้น เราเข้าใจ - จดจ่ออยู่กับที่ทำงาน คือ ยาก . แต่นี่คือข่าวดี: เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่จะ รับผลผลิตของคุณ กลับมาติดตาม เพื่อช่วยคุณขจัดสิ่งรบกวนและเรียนรู้วิธีมุ่งเน้นในการทำงานเราได้รวบรวมสิ่งที่น่าประหลาดใจซึ่งอาจทำให้ความสนใจของคุณลดลงตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลนักวิจัยทางวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตอื่น ๆ กล่าว
1 การนอนดึกของคุณ
Shutterstock
แน่นอนว่าคุณไม่คาดคิดว่าจะรู้สึกตาสว่างและหางเป็นพวงหลังจาก a นอนไม่หลับ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าแม้แต่นิสัยการเข้านอนปกติของคุณก็ยังไม่ถึงกับกลิ่นโดยเห็นว่าผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามมักจะปิดตาน้อยเกินไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC). 'การขาดการนอนหลับอาจส่งผลเสียต่อสมาธิความตื่นตัวและประสิทธิภาพการทำงาน' กล่าว คริสแบรนต์เนอร์ โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองด้วย SleepZoo . เขาแนะนำให้ใช้เวลาช่วงบ่าย งีบหลับ เพื่อให้พลังงานของคุณสดชื่นแม้ว่าคุณควรเริ่มเข้านอนเร็วขึ้นหากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเป็นประจำ
4 ถ้วยใช่หรือไม่ใช่
2 โทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
คุณรู้อยู่แล้วว่า โทรศัพท์ของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่คุณอาจไม่ทราบว่าการปรากฏตัวของมันนั้นเบี่ยงเบนความสนใจของคุณมากเพียงใด การศึกษาในปี 2560 ใน วารสารสมาคมวิจัยผู้บริโภค พบว่าการอยู่ใกล้สมาร์ทโฟนแม้ว่าจะนั่งคว่ำหน้าอยู่บนโต๊ะทำงานเงียบ ๆ ก็สามารถลดประสิทธิภาพการรับรู้ได้ ศึกษาผู้เข้าร่วมที่มีโทรศัพท์อยู่ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าทำงานด้านความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าผู้ที่มองไม่เห็นโทรศัพท์มือถือ
แน่นอนว่าคุณอาจไม่มั่นใจ ทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน สำหรับวันนี้ แต่อย่างน้อยก็อย่าลืมมองในขณะที่คุณทำงาน
3 และการตั้งค่าสี
Shutterstock
ด้วยไอคอนที่สดใสและภาพถ่ายที่ดูฉูดฉาดแอพอย่าง Instagram และ Facebook ได้รับการออกแบบมาเพื่อดึงคุณเข้ามาและ ให้คุณกลับมาอีก . แต่คุณรู้ไหมว่าการเลื่อนผ่าน Twitter ไม่ใช่วิธีที่จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับที่ทำงานได้ ต้องการวิธีง่ายๆในการต่อสู้โดยไม่ต้องลบแอปทั้งหมดหรือไม่? 'เปิดโหมดสีเทาบนโทรศัพท์ของคุณ' กล่าว คริสเบลีย์ ผู้เขียน โครงการเพิ่มผลผลิต . 'ด้วยวิธีนี้มันจะน่าเบื่อและแปลกใหม่กว่าอย่างเห็นได้ชัด เหมือนกับว่าอินสตาแกรมเป็นหนังสือเก่า ๆ ขาวดำ ' และน่าเบื่อมากขึ้นหมายถึงการดึงดูดให้เลื่อนน้อยลง!
4 ตรวจสอบข่าวประจำวันของคุณ
Shutterstock
การติดตามข่าวสารเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อเราอ่านการอัปเดตทางออนไลน์เรามักจะแค่อ่านบทความและฟุ้งซ่านด้วยป๊อปอัปและลิงก์ 'อ่านถัดไป' Bailey กล่าว เขาแนะนำให้สมัครเป็นรุ่นกระดาษแทน `` คุณดำดิ่งลงไปในบทความอย่างลึกซึ้งมากขึ้นและคุณใช้เวลาน้อยลงในการกระตุ้นสิ่งรบกวนที่ถูกตั้งโปรแกรมให้ดึงความสนใจของคุณ '' เขากล่าว
5 ความพยายามของคุณในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
Shutterstock
คุณมีสิ่งของเป็นล้านชิ้นในจาน - ทำไมไม่ทำทั้งหมดให้เสร็จในคราวเดียวล่ะ? ปรากฎว่าการทำเช่นนั้นฆ่าโฟกัสของคุณ หนึ่งปี 2559 การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าคนที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันมักจะมี หน่วยความจำทำงานแย่ลง และมีแนวโน้มที่จะตกรางจากงานที่ไม่สำคัญกับเป้าหมายปัจจุบัน ดังนั้นแทนที่จะส่งอีเมลในขณะที่คุณกำลังเขียนสไลด์ PowerPoint ให้จดบันทึกถึงตัวเองเพื่อส่งข้อความเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
6 การตั้งค่าสำนักงานของคุณ
Shutterstock
หากคุณอยู่เคียงข้างกับเพื่อนร่วมงานคนอื่นมีโอกาสดีที่เสียงพื้นหลังจะทำให้คุณเสียโฟกัส 'แนวคิดใหม่ของพื้นที่เปิดโล่งที่หลาย บริษัท นำมาใช้นั้นพิสูจน์แล้วว่ากวนใจ' ผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลกล่าว พอลล่าโกลด์แมน . คุณอาจไม่สามารถควบคุมตำแหน่งที่คุณนั่งได้มากนัก แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อช่วยให้การนั่งทำงานของคุณ สวมหูฟังหากคุณมีเพื่อนร่วมงานที่ชอบพูดคุยหรือหาพื้นที่ส่วนตัวหากโทรศัพท์ของเพื่อนร่วมงานทำให้คุณเสียสมาธิ
7 โต๊ะรกของคุณ
Shutterstock
บางทีคุณอาจคิดว่าคุณทำผลงานได้ดีที่สุดท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย แต่กว่าจะเป็นไปได้ก โต๊ะทำงานยุ่ง เป็นเพียงการโฟกัสของคุณออกไปจากงานของคุณ 'ยิ่งโต๊ะทำงานของคุณรกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งน่าดึงดูดใจในการผัดวันประกันพรุ่งด้วยการจัดระเบียบ' กล่าว ซามูเอลจอห์นส์ , ที่ปรึกษาอาชีพและผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลที่ ประวัติย่อ . เขาแนะนำให้ จำกัด เดสก์ท็อปของคุณไว้เฉพาะรายการที่คุณต้องใช้เป็นประจำเช่นปากกาสมุดบันทึกแก้วน้ำและนาฬิกา สิ่งอื่นใดที่ควรเก็บไว้ในลิ้นชักหรือเก็บไว้ในลิ้นชัก
8 งานยุ่งที่คุณมอบหมายให้ตัวเอง
Shutterstock
ปาร์ตี้ในฝัน
'สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในสำนักงานที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ' การทำงาน 'หรืองานที่คุณสร้างขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงงานอื่น ๆ ที่มักจะสำคัญกว่า'จอห์นส์กล่าว'ซึ่งอาจรวมถึงการตรวจสอบอีเมลใหม่การสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำของงานของคุณแทนที่จะทำจริงหรือจัดระบบการจัดเก็บข้อมูลของคุณใหม่' เขาแนะนำให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่มั่นคง - เติมเฉพาะงานที่สำคัญที่สุดของคุณในตอนเริ่มต้นของวันและพยายามอย่าหลงไปจากเป้าหมายที่คุณทำไว้
9 คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน
Shutterstock
งานที่ไม่มีโครงสร้างอาจทำให้คุณรู้สึกเป็นอัมพาตได้เพราะคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน หากคุณหลีกเลี่ยงโครงการเพราะมันล้นเกินไปให้ลองทำรายการสิ่งที่ต้องทำทีละขั้นตอน - ความต้องการ เป็นคำสำคัญที่นี่จากนั้นเริ่มโจมตีรายการสิ่งที่ต้องทำใหม่ของคุณ
10 งานของคุณไม่ได้รับรางวัล
Shutterstock
ตามที่ Bailey เรามักจะทำ ผัดวันประกันพรุ่ง หากงานหนึ่งในห้าประเภท: น่าเบื่อน่าหงุดหงิดยากไม่มีโครงสร้างหรือไม่ได้รับรางวัล 'ยิ่งงานมีคุณลักษณะเหล่านี้มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเลิกใช้งานได้มากขึ้นเท่านั้น' เขากล่าว หากงานที่ได้รับมอบหมายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายให้หลีกหนีไปที่คาเฟ่และดื่มกาแฟในขณะที่คุณก้มหน้าลงเขาแนะนำ
11 คุณกำลังตรวจสอบสิ่งต่างๆจากรายการสิ่งที่ต้องทำส่วนตัวของคุณ
Shutterstock
'สำหรับพนักงานบางคนความคิดที่ว่า' โอ้ใช้เวลาเพียงสองนาทีในการสั่งอาหารสุนัขเพิ่ม 'หรือเช่นนี้เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง' จอห์นส์กล่าว 'มันขึ้นอยู่กับพนักงานที่จะตัดสินใจว่านี่เป็นวิธีที่เหมาะสมในการใช้เวลาของพวกเขาหรือไม่ ตราบใดที่พวกเขาไม่ผัดวันประกันพรุ่งหรือทำงานไม่ทันและเจ้านายไม่คัดค้านก็อาจจะไม่เป็นไร ' แต่ถ้าคุณใช้เวลานานกว่าที่คุณตั้งใจจะรอการบริการลูกค้าเป็นสองเท่านั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรบันทึกงานเหล่านั้นไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมง
เกมสยองขวัญสนุกที่จะเล่นในที่มืด
12 คุณคาดหวังในตัวเองสูง
Shutterstock
เมื่อคุณมีงานมอบหมายที่ยากลำบากล่วงหน้าสามชั่วโมงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะต้องยุ่งกับงานที่ยากลำบากแทน แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะมีสมาธิตลอดสามชั่วโมงเต็มให้สัญญากับตัวเองว่าคุณจะได้รับเพียง 15 นาทีเท่านั้น Bailey แนะนำ คุณจะสร้างโมเมนตัมได้มากกว่าที่คุณคิด 'การต่อต้านนั้นมักจะซ้อนกันในช่วงเริ่มต้นของงาน' เขากล่าว 'อาจใช้เวลาสามเดือนในการเริ่มต้นความกล้า แต่หลังจากสามนาทีเราสามารถไปได้หลายชั่วโมง'
13 การตั้งค่าการแจ้งเตือนของคุณ
Shutterstock
ปิดการแจ้งเตือนบนแอพที่ไม่ทำงานหากทำได้ในช่วงวันทำงาน `` สิ่งที่ทำให้เราขาดความสนใจมักจะเป็นสิ่งแปลกใหม่ที่สุดที่เราอยู่รอบตัว '' Bailey กล่าว 'มันคือโทรศัพท์ข่าวสารและอีเมลของเราที่เข้ามา' การตรวจสอบอีเมลของคุณทุกครั้งที่คุณเห็นข้อความใหม่เป็นวิธีที่แน่นอนในการสูญเสียโฟกัสที่สำนักงาน
14 กำหนดการประชุมแบบย้อนกลับที่อัดแน่นของคุณ
Shutterstock
เป็นเรื่องง่ายที่จะออกนอกเส้นทางระหว่างการประชุมทุกคนเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับงานเลี้ยงวันเกิดของลูก ๆ และสถานที่ที่จะไปในช่วงชั่วโมงแห่งความสุขในที่ทำงาน 'เรา จำกัด เวลาสำหรับกิจกรรมทางสังคมของเรา' กล่าว Jeff Rizzo , ซีอีโอของ RizKnows และ ลานนิทรา . 'ถ้าเรามีการประชุมเราต้องแน่ใจว่าการประชุมนั้นจบลงในทันทีและพนักงานก็ออกไปที่โต๊ะทำงาน' เมื่อคุณ เป็นผู้นำการประชุม พยายามทำเช่นเดียวกันและนำการสนทนากลับมาในหัวข้อหากสมาชิกในทีมของคุณหลงไปจากประเด็นนั้น
15 เพื่อนร่วมงานช่างพูดของคุณ
Shutterstock
การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเป็นหนึ่งในสิ่งรบกวนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสำนักงานโค้ชธุรกิจกล่าว สเตซี่คาปริโอ . `` การสนทนาอาจเกี่ยวกับงานหรือสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน แต่ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตามมันจะทำลายสมาธิของพนักงานและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานทั้งวัน 'เธอกล่าว หากคุณไม่จำเป็นต้องมีการพูดคุยในเชิงลึกคุณอาจจะดีกว่าถ้าคุณส่งอีเมลด่วนไปยังเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณมีคำถามหรือต้องการแบ่งปันข้อมูลบางอย่าง
16 โต๊ะอาหารกลางวันที่น่าเศร้าของคุณ
Shutterstock
การกินอาหารกลางวันหน้าคอมพิวเตอร์ของคุณอาจดูเหมือนเป็นการประหยัดเวลาสำหรับไฟล์ พนักงานที่มุ่งเน้นเป็นพิเศษ แต่จริงๆแล้วมันให้ผลตรงกันข้าม การศึกษาในปี 2013 จาก มหาวิทยาลัยเบิร์กลีย์ พบว่าการพักรับประทานอาหารกลางวันช่วยให้คุณสดชื่นและเพิ่มผลผลิตในช่วงบ่าย หากคุณไม่ยอมลุกจากโต๊ะทำงานคุณอาจจะต้องตกอยู่ในสภาพหมอกควันหลังรับประทานอาหารประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง
17 ขวดน้ำเปล่าของคุณ
iStock
การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าแม้ การคายน้ำเล็กน้อย อาจทำให้ประสิทธิภาพการรับรู้ลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้ความสนใจเป็นอย่างมาก `` คนส่วนใหญ่รอจนกว่าพวกเขาจะกระหายที่จะดื่มน้ำ แต่โดยทั่วไปแล้วนั่นหมายความว่าคุณมีอาการขาดน้ำเล็กน้อยอยู่แล้ว '' กล่าว เวย์นแอนโธนี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำที่ ข้อมูลเครื่องกรองน้ำ . เขาแนะนำให้ดื่มน้ำ 0.5 ถึง 1 ออนซ์ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ทุกวัน
18 ความเครียดของคุณ
Shutterstock
สิ่งนี้ออกไปสำหรับพวกคุณที่ 'ทำงานได้ดีที่สุดภายใต้แรงกดดัน' ปรากฎว่า รู้สึกหนักใจ อาจจะไม่ช่วยให้คุณโฟกัสได้ การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Productivity and Performance Management พบว่าคนงานเครียดคือ มีประสิทธิผลน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีงานเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าอยู่เหนือหัวของคุณ แต่ก็ทำเท่าที่ทำได้เพื่อออกจากงานที่สำนักงานและใช้เวลายามเย็นอย่างผ่อนคลาย
19 ชีวิตรักของคุณ
Shutterstock
ไม่มีอะไรน่าตื่นเต้นไปกว่าความรักครั้งใหม่ - และสนุกกว่าการทำงานอย่างแน่นอน Trish McDermott , ถึง มีตโปลิส โค้ชหาคู่ที่ช่วยเปิด Match.com ในปี 1995 กล่าวว่าสิ่งล่อใจที่จะใช้ แอพหาคู่ ในที่ทำงานเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น `` มันจะแย่ไปกว่านี้ถ้าคุณได้พบกับการแข่งขันด้วยตนเองและตอนนี้มีการล้อเล่นที่มีสีสันที่เกิดขึ้นผ่านข้อความ 'เธอกล่าว
เพื่อหลีกเลี่ยงความว้าวุ่นใจนี้ให้ตั้งกฎพื้นฐานสองสามข้อสำหรับตัวคุณเองและปิดการแจ้งเตือนของแอพหาคู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่จะพูดกับคู่ใหม่ในขณะที่คุณกำลังพยายามเขียนบันทึกนั้นที่คุณกำลังทำอยู่
20 คุณขาดสารอาหารที่เหมาะสม
Shutterstock
ถึง ขาดสารอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเป็นการตำหนิสำหรับความยากลำบากในการมุ่งเน้นไปที่การทำงาน 'ระดับเหล็กต่ำ การขาดวิตามินดี และ B12 ที่ไม่เพียงพออาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความจำและความสนใจ 'กล่าว Arielle Levitan , MD, ผู้ร่วมก่อตั้ง คุณวิตามิน และผู้เขียนร่วมของ โซลูชันวิตามิน . ดูอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเฉื่อยชาลองเพิ่มอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้นในแผนการรับประทานอาหารของคุณหรือ ป๊อปวิตามินรวม ที่มีสารอาหารที่คุณต้องการ
เป็นอย่างไรในยุค 80
21 ภาวะซึมเศร้าของคุณ
iStock
ถ้าคุณเคยไป ละเลยสุขภาพจิตของคุณ เพื่อประโยชน์ในอาชีพการงานของคุณถึงเวลาที่ต้องทบทวนกลยุทธ์ของคุณใหม่ การศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Work, Health & Organization ในปี 2013 พบว่าความเครียดจากงานพร้อมกับการกลั่นแกล้งทำให้ อาการซึมเศร้า แย่ลงทำให้ผลผลิตลดลง หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำการบำบัดหรือการใช้ยาที่จะช่วยให้คุณกลับมาดำเนินการได้
