เราทุกคนต้องการดูดีที่สุดสำหรับช่วงฤดูร้อน แต่ถ้าคุณกลัวความคิดที่จะปัดฝุ่นชุดว่ายน้ำและทำให้ผิวบางเราพร้อมช่วยคุณได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและกลเม็ดที่ดีที่สุด 50 ข้อที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักระหว่างวันนี้ถึง 21 มิถุนายนและในที่สุดก็จะได้ร่างกายที่พร้อมไปเที่ยวทะเลในฝันของคุณ ดังนั้นอ่านต่อไปและอย่าลืม ทาครีมกันแดด! และหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำดีๆในการออกกำลังกายอย่าพลาด 4 การออกกำลังกาย Ab ที่ดีที่สุดสำหรับการรับ Six-Pack ในช่วงฤดูร้อน
1 กินอาหารเช้ามื้อใหญ่
Shutterstock
ไม่ใช่แค่ อะไร คุณกินอาหารที่ช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณ แต่ก็เช่นกัน เมื่อไหร่ คุณกินมันและ อย่างไร คุณกินมัน. ใน ศึกษา ที่มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่ให้พลังงานสูงตามด้วยอาหารกลางวันขนาดกลางและอาหารเย็นมื้อเล็กจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อตลอดทั้งวัน
'ขนมปังที่บริโภคในมื้อเช้าทำให้การตอบสนองของกลูโคสลดลงและทำให้อ้วนน้อยกว่าขนมปังชิ้นเดียวกันที่บริโภคในตอนเย็น' ผู้เขียนการศึกษา ดร. Daniela Jakubowicz อธิบายให้ ข่าวการแพทย์วันนี้ . ในความเป็นจริงในขณะที่กลุ่มอาหารเช้าขนาดใหญ่สูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 11 ปอนด์หลังจาก 3 เดือน แต่กลุ่มอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้รับ เฉลี่ย 3 ปอนด์
2 รับแสงแดด
บังเอิญฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาพบว่าแสงสีฟ้าของดวงอาทิตย์ซึ่งมองเห็นได้และมีอยู่มากมายในระหว่างวันช่วยลดขนาดเซลล์ไขมันที่ 'ไม่ดี' ซึ่งเก็บแคลอรี่และนำไปสู่ความผิดปกติเช่นโรคอ้วนและโรคหัวใจ
'เมื่อความยาวคลื่นแสงสีฟ้าของดวงอาทิตย์ ... ทะลุผิวหนังของเราและไปถึงเซลล์ไขมันที่อยู่ด้านล่างหยดของเหลวจะลดขนาดและถูกปล่อยออกจากเซลล์' ผู้เขียนการศึกษา ปีเตอร์ไลท์ อธิบาย 'กล่าวอีกนัยหนึ่งเซลล์ของเราไม่เก็บไขมันไว้มากนัก' และในขณะที่คุณอยู่กลางแดดอย่าลืมใช้สิ่งเหล่านี้ 15 Hacks เพื่อทาครีมกันแดดของคุณได้ง่ายขึ้น
3 ใช้จานสีฟ้า
ถ้าคุณอยากมีหน้าท้องแบนจริงๆคุณอาจต้องลงทุนซื้ออาหารเย็นสีฟ้า ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ติดต่อ คนที่กินอาหารในห้องสีฟ้ากินอาหารน้อยลง 33 เปอร์เซ็นต์ นั่นเป็นเพราะสีเปลี่ยนรูปลักษณ์ของมื้ออาหารของคุณให้น่ารับประทานน้อยลง ผู้เขียนศึกษายังแนะนำให้หลีกเลี่ยงสีโทนร้อนเช่นสีเหลืองเนื่องจากมีผลในทางตรงกันข้าม
4 ออกกำลังกายใน AM
Shutterstock
สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคืออีกภารกิจหนึ่งที่ต้องเพิ่มให้กับกิจวัตรตอนเช้าของเรา แต่มันเป็นราคาเพียงเล็กน้อยที่จะจ่ายเพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิจัย ตีพิมพ์ใน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 45 นาทีสามารถลดความหิวได้ซึ่งจะช่วยลดความอยากตลอดทั้งวัน (และความอยากน้อยลง = แคลอรี่น้อยลง) หากคุณกำลังมองหาแบบฝึกหัดใหม่ ๆ เพื่อเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องลองดูสิ่งเหล่านี้ 30 การออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
5 เก็บไดอารี่อาหาร
Shutterstock
การเขียนสิ่งที่คุณกินจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน แต่งานง่ายๆนี้อาจกระตุ้นความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ เมื่อนักวิทยาศาสตร์จาก Kaiser Permanente ขอให้ผู้เข้าร่วมการศึกษา 1,700 คนเก็บบันทึกอาหารนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันพวกเขาพบว่าวารสารช่วยให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดน้ำหนักได้เป็นสองเท่า
6 ลิ้มรสอาหารของคุณ
Shutterstock
หลังจากไม่ได้กินอาหารเป็นเวลานานมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นของอร่อยและกินมันในคำเดียว แต่การวิจัยใหม่ทำให้เรามีความคิดที่สองเกี่ยวกับการลดลงเร็วเกินไป: จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน BMJ เปิด ผู้ที่บริโภคอาหารด้วยความเร็วที่ช้าลงมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าร้อยละ 42 เมื่อเทียบกับผู้ที่จัดประเภทตัวเองเป็นผู้รับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว และสำหรับบางสิ่งที่คุณอาจต้องการหรือไม่ต้องการทำให้พิจารณาไฟล์ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่บ้าคลั่งที่สุดจากทั่วโลก
7 ทานโปรไบโอติก
Shutterstock
อาจไม่มียาลดน้ำหนักที่เป็นความลับ (ยัง) แต่มี บางสิ่งบางอย่าง ที่ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ การศึกษาหนึ่งใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าผู้หญิงที่รับประทานโปรไบโอติก 2 วันต่อวันมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกถึง 4 ปอนด์ นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าโปรไบโอติกเหล่านี้ช่วยรีเซ็ตพืชในลำไส้เพื่อสนับสนุนแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ
8 ดื่มชาอู่หลง
อูหลงเป็นชาดอกไม้ที่อุดมไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพและมีรสชาติอร่อย จิบเพื่อผ่อนคลายนั้นเต็มไปด้วยคาเทชินซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์บูรณาการภาษาจีน พบว่าผู้ที่ดื่มอูหลงเป็นประจำมีน้ำหนักลดลงหกปอนด์ในหกสัปดาห์ หากสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักคือการดื่มชาถ้าอย่างนั้นนับเราได้ไหมต้องการอะไรที่จะจับคู่กับถ้วยชาของคุณ? ลองสิ่งเหล่านี้ 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไทรอยด์ของคุณ
9 เก็บชีสมา
Shutterstock
กินชีสเพื่อลดน้ำหนัก? แน่นอนว่ามันดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่อนิจจานักวิจัยจากห้องปฏิบัติการสมดุลพลังงานของมหาวิทยาลัยแคนซัสพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายและรับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์หลังจากเก้าเดือนเมื่อเทียบกับผู้ชายที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ผู้เขียนศึกษาเชื่อว่าเป็นเพราะแคลเซียมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้เพื่อเป็นพลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดีเยี่ยมอ่านเพิ่มเติมได้ที่ 15 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
10 เคี้ยวหมากฝรั่ง
Shutterstock
การเคี้ยวหมากฝรั่งไม่ได้มีดีแค่กลิ่นปากและรูปในอินสตาแกรมน่ารัก ๆ คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารกลางวันจะรู้สึกหิวน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลง 36 ในช่วงที่เหลือของวันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ความกระหาย . แคลอรี่ถึงสามสิบหกแคลอรี่อาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่จำนวนน้อยนั้นสามารถแปลให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าสามปอนด์ต่อปี
11 แบ่งปันความคืบหน้าของคุณออนไลน์
Shutterstock
การแชร์มากเกินไปอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญในยุคของอินเทอร์เน็ต แต่ในกรณีของการลดน้ำหนักอาจเป็นความลับในการทำให้หน้าท้องแบนอย่างรวดเร็ว นักวิจัยกล่าวว่า 'การแบ่งปันข้อมูลและภาพถ่ายที่ใกล้ชิดเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักในพื้นที่เสมือนเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างแรงจูงใจให้เกิดพฤติกรรมที่เติมเต็มอัตลักษณ์ใหม่ที่บางลงและช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายได้' ผู้เขียนเชื่อว่าการแบ่งปันความคืบหน้าทางออนไลน์ช่วยให้ผู้คนทั้งรับผิดชอบและได้รับการสนับสนุน
12 สแน็คกับลูกพรุน
ผลไม้แห้งมีแนวโน้มที่จะเป็นที่ถกเถียงกันในฐานะอาหารส่งเสริมหน้าท้องแบน แต่การวิจัยพบว่าลูกพลัมแห้งหรือที่รู้จักกันดีในชื่อลูกพรุนสามารถลดความอยากหิวและควบคุมความอยากอาหารได้จริง ใน ศึกษา ที่มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลผู้ที่บริโภคลูกพรุนทุกวันจะมีน้ำหนักห่างจากเอวเพิ่มขึ้น 0.8 เซนติเมตรหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้อดอาหารที่กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
13 ข้ามไส้กรอก
Mitch Mandel และ Thomas McDonald
สัตว์กินเนื้อจะไม่ชอบสิ่งนี้: ผลการวิจัย เผยแพร่ในรูปแบบ วารสาร American College of Nutrition สรุปได้ว่าผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างหนักกับผักธัญพืชถั่วผลไม้และถั่วลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารต้านเบาหวานแบบเดิมถึงสองเท่า ไม่เพียงแค่นั้น แต่ผู้ทานมังสวิรัติยังช่วยลดไขมันในกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ 'อาหารมังสวิรัติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก' ผู้เขียนการศึกษา ดร. Hana Kahleova บอก วิทยาศาสตร์รายวัน .
14 แล้วใส่โซดาลงไป
ความพยายามในการลดน้ำหนักของเราอาจถูกทำลายได้อย่างง่ายดายด้วยสิ่งที่เราดื่มเท่าที่จะทำได้จากสิ่งที่เรากิน ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2508 จำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคผ่านเครื่องดื่มเพิ่มขึ้นถึง 93 เปอร์เซ็นต์จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน . การค้นพบนี้ประมาณว่าคนทั่วไปบริโภคแคลอรี่ 222 แคลอรี่ต่อวันจากเครื่องดื่ม คนเดียว โดยไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการในการบูต ทางออกที่ปลอดภัยที่สุดของคุณคือยึดติดกับน้ำเก่าที่ดีคุณยังสามารถโยนผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติได้อีกด้วย
15 บอกลาสารให้ความหวานเทียม
Shutterstock
เครื่องดื่มลดน้ำหนักและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำถือว่าสารให้ความหวานเทียมเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการลดน้ำหนัก แต่ความจริงก็คือสารทดแทนที่ไม่มีแคลอรี่เหล่านี้บรรจุอยู่ในปอนด์เท่านั้น การศึกษาหนึ่งที่มหาวิทยาลัย Purdue พบว่าสารให้ความหวานเทียมเช่นขัณฑสกรและซูคราโลสช่วยเพิ่มน้ำหนักมากกว่าป้องกัน นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าสารให้ความหวานเหล่านี้อาจส่งผลต่อการมองน้ำตาลของเราโดยมองว่ามันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมที่ทำให้อ้วน
16 กินหน้ากระจก
ใคร ๆ ก็ชอบที่จะแต่งหน้าเค้กช็อคโกแลต แต่ไม่มีใครอยากเห็นตัวเองทำ นั่นเป็นแนวคิดที่อยู่เบื้องหลังศาสตราจารย์มหาวิทยาลัย Central Florida Ata Jami ของ วิจัย ซึ่งศึกษาว่าผู้คนมีความสุขกับอาหารมากแค่ไหนเมื่อพวกเขากินมันหน้ากระจกเทียบกับภาพแซนส์ ด้วยกระจกในปัจจุบันผู้คนชอบบราวนี่ของพวกเขา 1.4 คะแนนรสชาติสำหรับผลไม้แห้งน้อยลง แต่ตัวเลขก็ยังคงเท่าเดิม 'การมีกระจกสามารถทำให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอร่อยน้อยลงโดยการเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง' Jami กล่าวสรุป และสำหรับการแฮ็กสุขภาพที่ยอดเยี่ยมยิ่งขึ้นนี่คือ 15 เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มความสุขของคุณทุกวัน
17 กินเปลือกแอปเปิ้ล
อย่าทิ้งเปลือกแอปเปิ้ลของคุณ! ตาม วิจัย ใน กรุณาหนึ่ง กรดเออร์โซลิกที่พบในเปลือกแอปเปิ้ลช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันสีน้ำตาลซึ่งทั้งสองอย่างนี้เผาผลาญแคลอรี่อย่างบ้าคลั่ง แต่จำไว้ว่าอย่าป่วยจากผลไม้ที่ปนเปื้อน: นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการล้างแอปเปิ้ล
18 นอนหลับฝันดี
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรสละเวลาเจ็ดชั่วโมงเพื่อคาร์ดิโอช่วงดึก ทำไม? การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนระหว่างประเทศ พิจารณาแล้วว่าการสูญเสียการนอนหลับทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมัน ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับ? ลองสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับ 11 ข้อที่แพทย์รับรองเพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น - คืนนี้
19 รับคู่สมรสของคุณบนเรือ
Shutterstock
การอดอาหารไม่ใช่เรื่องสนุก แต่กระบวนการนี้ทำให้สามารถทนได้มากขึ้นเมื่อคนสำคัญของคุณทำเช่นกัน บวกหนึ่ง ศึกษา ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน พบว่าเมื่อคน ๆ หนึ่งในความสัมพันธ์ลดน้ำหนักอีกคนก็ลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์โดยไม่ได้พยายามเลย ลองนึกดูว่าผลลัพธ์เหล่านั้นจะเป็นอย่างไรหากทั้งคู่ตั้งใจลดน้ำหนักด้วยกัน!
20 จิบน้ำอัดลม
Shutterstock
น้ำอัดลมเป็นของโปรดหน้าท้องแบน เครื่องดื่มอัดลมไม่เพียง แต่ช่วยเติมเต็มความอยากในรสชาติเท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาวิจัยอีกด้วย วารสารโภชนาการของอังกฤษ นอกจากนี้ยังพบว่าเครื่องดื่มเพิ่มความอิ่มและลดแคลอรี่โดยรวมที่บริโภค ดูเหมือนว่า La Croix อาจเป็นวัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนใหม่ของเรา
21 ดูหนังตลก
Shutterstock
การดูหนังตลกเกี่ยวข้องอะไรกับการลดความอ้วน? การหัวเราะสามารถทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานพื้นฐานและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ต่อการศึกษาใน วารสารโรคอ้วนระหว่างประเทศ . กล่าวอีกนัยหนึ่งเพียงแค่ 10 ถึง 15 นาทีของการ chortling สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 40 ถึง 170 แคลอรี่ เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ! ลองดูไฟล์ 50 พ่อตลกแย่มากพวกเขาเป็นเรื่องตลกจริงๆ
22 เติมเต็มมื้ออาหารของคุณ
Shutterstock
เคอร์คูมิน - โพลีฟีนอลในขมิ้นเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อรวมกับพริกไทยแล้วคุณอาจมีสูตรสลายไขมันที่สมบูรณ์แบบ
เมื่อไหร่ นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัยทัฟส์ให้หนูทดลองผสมเคอร์คูมินและไพเพอรีน (พบในพริกไทย) พวกมันสูญเสียไขมันมากขึ้นและมีสารบ่งชี้การอักเสบในพลาสมาต่ำกว่าหนูกลุ่มควบคุม '[การ] การรวมกันของเคอร์คูมินและไพเพอรีนมีศักยภาพ [ที่] ในการเพิ่มผลการ จำกัด แคลอรี่' หากคุณต้องการลองเคอร์คูมินและไพเพอรีนในการลดน้ำหนักส่วนผสมจะรวมกันในรูปแบบแคปซูลหรือคุณสามารถรวมเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย
23 ทำงานในธัญพืชเหล่านั้น
อาหารที่แนะนำให้คุณอยู่ห่างจากการทานคาร์โบไฮเดรตถือเป็นเรื่องผิด แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการจะไม่ดี แต่อย่างอื่นเช่นเมล็ดธัญพืชก็ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้จริง อาหารโฮลเกรน (อย่าให้เข้าใจผิดว่าเป็นอาหารที่มีเส้นใยแยกเช่นมอลโตเด็กซ์ตริน) มีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้พวกมันเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายได้โดยไม่มีระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นหรือส่งเสริมการกักเก็บไขมัน
'ในรูปแบบของเมล็ดธัญพืชเส้นใยจะห่อหุ้มคาร์โบไฮเดรตทำให้การดูดซึมช้าลง' กล่าว วอลเตอร์วิลเล็ตต์ , M.D. ศาสตราจารย์ที่ Harvard School of Public Health
24 ทำงานหนักพักผ่อนให้เต็มที่
งานเล็กน้อยต้องไปไกลที่โรงยิม คนที่ปั่นจักรยานอย่างเต็มที่เพียงห้าครั้ง 30 วินาทีตามด้วยการฟื้นตัวสี่นาทีเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ 200 แคลอรี่ในวันนั้นตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน รายงานทางสรีรวิทยา . แทบจะไม่ได้ผลใด ๆ สำหรับผลการเผาผลาญไขมันที่จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน
25 ยืนขึ้น
หากคุณยังไม่มีโต๊ะยืนในที่ทำงานคุณอาจต้องลงทุนซื้อ ตามหนึ่ง ศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ วารสาร European Journal of Preventive Cardiology การยืนจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการนั่งอยู่ที่ 0.15 แคลอรี่ต่อนาที สำหรับผู้ใหญ่ 143 ปอนด์จะเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึง 54 แคลอรี่ที่เผาผลาญภายใน 6 ชั่วโมงเพียงแค่ยืนและ 5.5 ปอนด์ในหนึ่งปี
26 อย่ากลัวอ้วน
Shutterstock
ไขมันไม่ใช่ศัตรูในทางตรงกันข้ามมันเป็นเพื่อนของหน้าท้องแบนเช่นเดียวกับโปรตีน ในประเด็น: เมื่อนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียเซาเทิร์นให้ผู้คนรับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงไขมันสูงหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำพวกเขาพบว่าขนมที่มีไขมันสูงช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของน้ำหนักปกติ บุคคลเป็นเวลานานถึงสามชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหาร คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าไขมันไปอยู่ที่ไหนเมื่อคุณลดน้ำหนัก? เรามีคำตอบ
27 โรยอบเชย
พรุ่งนี้เช้าลองใส่ข้าวโอ๊ตบดกับซินนามอนสักชาม ทำไม? ตาม นักวิจัย จากสถาบันวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนเครื่องเทศมีสารประกอบที่เรียกว่าซินนามัลดีไฮด์ที่ทำให้เซลล์ไขมันเผาผลาญเซลล์ไขมันที่พวกเขาเก็บไว้ก่อนหน้านี้
28 ใส่อาหารที่เตรียมไว้ลงไป
Shutterstock
อาหารที่ปรุงแล้วในส่วนแช่แข็งเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับการทำอาหารเองที่บ้าน แต่อาหารเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ในขณะที่อาหารสำเร็จรูปจำนวนมากมีประโยชน์ทางโภชนาการการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องและอัตราการเป็นโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่แค่อาหารที่เตรียมไว้เท่านั้น: นี่คืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 40 รายการหากคุณอายุเกิน 40 ปี
29 ปิดตัวควบคุมอุณหภูมิ
Shutterstock
ในช่วงฤดูร้อนคุณอาจทำเคล็ดลับลดความอ้วนนี้อยู่แล้ว การนอนในห้องที่มีอุณหภูมิ 66 ° F เป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อคืนสามารถเพิ่มไขมันสีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพได้ 42 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มการเผาผลาญ 10 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์ นั่นเป็นเพราะเมื่ออุณหภูมิลดลงเซลล์ไขมันสีขาวที่ 'ไม่ดี' จะรับลักษณะของเซลล์ไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญพลังงาน
30 ดื่มนม
Shutterstock
มีนม? ถ้าอยากผอมลงก็ควร! ตามหนึ่ง ศึกษา ได้รับทุนจากสถาบันวิจัยสุขภาพของแคนาดาการดื่มนมหลังออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา `` ด้วยนมเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นถึง 9 ชนิดจึงเป็นเรื่องง่าย: นมเป็นเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายและนักกีฬา '' ผู้เขียนการศึกษา สจวร์ตฟิลลิปส์ บอก วิทยาศาสตร์รายวัน.
31 เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟ
เราไม่เพียง แต่บอกให้คุณไม่เลิกเสพติดคาเฟอีน แต่เราขอเป็นกำลังใจให้! คาเฟอีนในกาแฟจะเพิ่มระดับของอะดรีนาลีนหรืออะดรีนาลีนในร่างกายซึ่งส่งสัญญาณให้เซลล์ไขมันสลายไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ตราบใดที่คุณไม่ได้บรรจุกาแฟด้วยสารให้ความหวานเทียมนิสัยการดื่มกาแฟของคุณสามารถช่วยคุณได้เท่านั้น และสำหรับเหตุผลเพิ่มเติมในการคว้าคัปปาลองดูสิ่งเหล่านี้ 75 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของกาแฟ
32 อาบน้ำ
หลังจากออกกำลังกายแล้วให้แช่ตัวในอ่างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแทนที่จะอาบน้ำเร็ว ๆ ทำไม? ผลการศึกษาของอังกฤษพบว่าการอาบน้ำนานหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 140 แคลอรี่ซึ่งเท่ากับคุณเผาผลาญการเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เชื่อกันว่าการให้ความร้อนแบบพาสซีฟหรือการอาบน้ำร้อนสามารถลดการอักเสบได้จึงช่วยลดน้ำหนักของเราได้
33 หาเพื่อนออกกำลังกาย
การหมดเวลาไปยิมเป็นสิ่งหนึ่ง แต่จริงๆแล้วการไปที่นั่นยังมีอีกหลายอย่างที่ต้องดิ้นรน โชคดีที่นักวิจัยอาจพบความลับในการเข้ายิมจริงๆ หนึ่ง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยอเบอร์ดีนพบว่าเมื่อผู้คนออกกำลังกายร่วมกับคู่หูการออกกำลังกายจะเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาทำ และตัวเลขนั้นคือ ต่อไป เพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลที่ขอความช่วยเหลือได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ เมื่อคุณพบคู่หูในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบแล้วคุณก็สามารถทำได้ ขโมยการออกกำลังกายของคู่รัก A-Rod และ J-Lo
34 อาหารว่างจานเล็ก
Shutterstock
พวกเราชาวอเมริกันมีแนวโน้มที่จะกินมากกว่าที่เราต้องการหรือจำเป็นและนั่นอาจเกี่ยวข้องกับขนาดของจานของเรา ในการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยผู้บริโภค การเพิ่มขนาดจานของคนเป็นสองเท่าในขณะที่พวกเขากำลังเสิร์ฟมีความสัมพันธ์กับปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้น 41 เปอร์เซ็นต์
35 ลองฝึกความต้านทาน
กำลังมองหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่โรงยิมหรือไม่? คุณอาจต้องการดูคลาสฝึกความต้านทาน ชาวออสเตรเลีย ศึกษา พบว่าอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกด้วยแรงต้านมีระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) สูงกว่าผู้ที่ทำคาร์ดิโอถึง 56 เปอร์เซ็นต์ HGH ออกซิไดซ์ไขมันและสร้างกล้ามเนื้อบวกกับกล้ามเนื้อมากขึ้น = การเผาผลาญแคลอรี่ในระยะยาวมากขึ้น ชนะ / ชนะ!
36 ซ่อนขนม
Shutterstock
นอกสายตา: นั่นคือทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังสมมติฐานการลดน้ำหนักหนึ่งที่ทดสอบโดย นักวิทยาศาสตร์ ที่ Cornell University ในการศึกษาของพวกเขาพบว่าคนที่เก็บผลไม้ไว้จัดแสดงในครัวจะมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าและบุคคลที่มีน้ำหนักเฉลี่ยมักจะเก็บขนมขบเคี้ยวอย่างคัพเค้กไว้ที่เคาน์เตอร์ได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่เป็นโรคอ้วน
37 ลงทุนในตู้เสื้อผ้าที่ดีในโรงยิม
ต้องการแรงจูงใจในการเข้ายิมหรือไม่? ลองหยิบรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งคู่ใหม่ที่ดูเก๋ไก๋ ตาม วิจัย เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารจิตวิทยาการทดลองและสังคม สิ่งที่เราสวมใส่อาจส่งผลทางจิตใจต่อสิ่งที่เราทำ คำแปล: เสื้อผ้าออกกำลังกายที่ดีจะนำไปสู่การออกกำลังกายที่ดี
38 ดื่มด่ำกับไวน์สักแก้ว
Shutterstock
ในตอนเย็นทำไมไม่ผ่อนคลาย (และผอมลง) เล็กน้อยด้วยไวน์แดงสักแก้ว? ตาม นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตทการจิบเครื่องดื่มสีเข้มในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยชะลอการเติบโตของเซลล์ไขมันและป้องกันการสร้างใหม่เนื่องจากสารเคมีที่เรียกว่ากรดเอลลาจิก
39 มีความจำระยะสั้นที่ดีเยี่ยม
Shutterstock
หลังจากวันที่ดีในการรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเรามีแนวโน้มที่จะต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือแม้กระทั่งการโกงมื้ออาหาร ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการออกใบอนุญาตเป็นหนามขนาดใหญ่ในด้านของผู้อดอาหารทุกคนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรหยุดก่อนที่จะเริ่มขึ้น ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการให้รางวัลอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วยอาหารเย็นแบบสบาย ๆ เตือนตัวเองว่าครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกป่องแค่ไหนและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจใด ๆ
40 หรี่ไฟ
การหรี่ไฟจะทำให้เกิดอารมณ์สำหรับมื้อค่ำสุดโรแมนติกพร้อมประโยชน์เพิ่มเติมในการชะลอการรับประทานอาหารของเรา หนึ่ง ศึกษา จากมหาวิทยาลัย Cornell พบว่าแสงที่ลดลงช่วยลดแคลอรี่ของอาสาสมัครที่บริโภคในขณะที่เพิ่มเวลาในการรับประทานอาหารที่โต๊ะโดย 4.7 เปอร์เซ็นต์
รถหมายถึงอะไรในความฝัน
41 เล่นดนตรีแจ๊สที่ Dinnertime
น่าแปลกที่เพลงที่เราฟังในขณะที่เรากินอาหารมีผลต่อการบริโภคมากแค่ไหน นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัยคอร์แนลล์ได้ศึกษาผลของดนตรีที่แตกต่างกันที่มีต่อการกินของผู้คนและพบว่าดนตรีที่สงบเช่นแจ๊สมีความสัมพันธ์กับการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลง นำไมล์เดวิส!
42 ถ่ายภาพ
เมื่อคุณกำลังเดินทางเพื่อลดน้ำหนักการถ่ายภาพทุกวันและเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของคุณเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นไม่ต้องพูดถึงว่ามันอาจทำให้คุณเข้าใกล้หน้าท้องแบนเข้าไปอีกขั้นหนึ่งจริงๆ!
การศึกษาหนึ่งในโคลอมเบียพบว่าคนที่ถ่ายรูปตัวเองเป็นประจำในระหว่างแผนการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเสร็จสิ้นตามแผนมากกว่าคนที่ข้ามการถ่ายเซลฟี่ นอกจากนี้กว่า 71 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ถ่ายรูปทุกวันมีน้ำหนักตามเป้าหมาย!
43 การดื่มสุราทางจิตใจก่อนที่คุณจะทำอย่างแท้จริง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยากกินปลาสวีเดนถุงใหญ่ลองนึกภาพว่าตัวเองกำลังกินปลาเหล่านี้แทนที่จะทำจริงๆ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้นึกภาพการกินขนมส่วนใหญ่ลงเอยด้วยการบริโภคน้อยที่สุดเมื่อพวกเขาได้รับเชิญให้ดื่มด่ำ
44 กินกับเพื่อนผู้ชาย
เราทุกคนรู้ดีว่าผู้หญิงมักจะรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าผู้ชาย แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจก็คือผลกระทบที่การรับประทานอาหารกับผู้ชายอาจมีต่อผู้หญิงและแม้แต่ผู้ชายคนอื่น ๆ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสังคมประยุกต์ ผู้หญิงเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อรับประทานอาหารร่วมกับชายซึ่งต่างจากแฟนสาว น่าแปลกใจที่ผู้ชายที่ทานอาหารกับผู้ชายคนอื่น ๆ ก็สั่งแคลอรี่น้อยลง 22 เปอร์เซ็นต์เช่นกัน นักวิจัยเชื่อว่าผลลัพธ์มีความสัมพันธ์กับวิธีที่เราคิดว่าเราควรกินและปฏิบัติตัวเมื่ออยู่กับเพื่อน ๆ
45 ล่องเรือผ่านโฆษณา
Shutterstock
ในการต่อสู้ที่โป่งพองทุกอย่างพร้อมที่จะทำให้เราได้รับแม้กระทั่งโทรทัศน์ที่เรารัก วิจัย จากสถาบันประสาทวิทยามอนทรีออลชี้ให้เห็นว่าโฆษณาเกี่ยวกับอาหารสามารถเพิ่มความอยากอาหารของเราได้ดังนั้นให้ข้ามโฆษณาขนมไปเลยเมื่อคุณพยายามลดไขมันหน้าท้อง นอกเหนือจากการข้ามโฆษณาแล้ว 20 เคล็ดลับสุขภาพง่ายๆจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน
46 เสิร์ฟจากเตาตั้งพื้น
Shutterstock
อาหารมีวิธีล่อใจเราเมื่อมีความยาวแขนดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือควรเก็บอาหารไว้ให้ไกลที่สุด 'ทิ้งจานเสิร์ฟไว้บนเตาแทนที่จะวางไว้ที่โต๊ะอาหาร' Brian Wansink ปริญญาเอกผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการอาหารและแบรนด์ที่มหาวิทยาลัยคอร์แนลแนะนำให้ สุขภาพ . 'คุณจะกินน้อยลงเกือบ 10 เปอร์เซ็นต์'
Shutterstock
47 เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณด้วยความหวาน
การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าการงดของหวาน แต่หมายถึงการทานก่อนหน้านี้ในแต่ละวัน การศึกษาของอิสราเอลพบว่าผู้อดอาหารที่บริโภคอาหารเช้าที่มีรสหวานเป็นจำนวนมากสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 37 ปอนด์ในช่วงแปดเดือนและพบว่าฮอร์โมนเกรลินลดลง 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
48 กินสามมื้อต่อวัน
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาชิ้นหนึ่งที่นำเสนอต่อสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งออสเตรเลียสรุปว่าการรับประทานอาหารมากกว่าสามมื้อต่อวันไม่ได้ช่วยลดความอ้วนนักวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างผู้ที่รับประทานอาหารปกติสามมื้อและผู้ที่รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อและของว่างสามมื้อ
49 ทิ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
Shutterstock
ไม่ใช่แค่ปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปเพื่อควบคุมน้ำหนักของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแคลอรี่เหล่านั้นที่ส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของเราด้วย นักวิจัย ที่มหาวิทยาลัยพรินซ์ตันพบว่าเมื่อหนูกินเข้าไป น้อยลง แคลอรี่ประกอบด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงเมื่อเทียบกับคู่ของพวกเขาที่ได้รับสารละลายซูโครสพวกเขายังคงมีน้ำหนักเกิน
50 ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ
Shutterstock
น้ำมีผลทำให้อิ่มซึ่งช่วยให้เรากินน้อยลงในระหว่างมื้ออาหาร ในความเป็นจริง, วิจัย จากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมพบว่าการดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารช่วยให้อาสาสมัครลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ทานอาหารจานเดียวถึง 2.87 ปอนด์ กำลังมองหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมหรือไม่? เหล่านี้ 30 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจาก 30 ควรทำเคล็ดลับ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อลงทะเบียนรับจดหมายข่าวรายวันของเราฟรี !
