อย่างแรกมันปวดไหล่ ต่อไปปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารของคุณ จากนั้นก็เป็นการแข่งขันของคนพิการ อาการปวดหลังส่วนล่าง . จากนั้นก็เป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แล้วและจากนั้นและจากนั้น ...
มันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณ อายุ ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงและเมื่อคุณผ่าน 4-0 ครั้งใหญ่คุณ จริงๆ เริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น วัย 40 ปีของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับการศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญและอาจถึงขั้นเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นี่คือ 40 สิ่งที่ผู้ชายทุกคนควรรู้เกี่ยวกับสุขภาพของเขาหากเขาต้องการที่จะอยู่ต่อไปในอีกหลายปีข้างหน้า
1 คุณควรยืนกรานมากขึ้นเกี่ยวกับการทาครีมกันแดด
Shutterstock
หากคุณไม่ได้ทาครีมกันแดดทุกวันและ ไม่ใช่แค่ตอนที่คุณไปที่ชายหาด - เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มทำเช่นนั้น ตาม อินนา Knyazevych , ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ อิน - โกลว์เมดสปา ในนิวยอร์กซิตี้วัย 40 ปีของคุณอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงของผิวและการปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายเป็นสิ่งจำเป็น
“ ผิวของผู้ชายจะหนาขึ้นตามธรรมชาติและมีคอลลาเจนมากกว่า เมื่อเราอายุมากขึ้นการผลิตคอลลาเจนก็ลดลงและผู้ชายในวัย 40 ปีก็เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงมากมายเช่นกัน ถ้าจริงแล้วบางคนก็มีความโดดเด่นกว่าเช่นรอยดำเป็นต้น” เธอกล่าว “ ผู้ชายมักไม่ค่อยระมัดระวังเกี่ยวกับการออกแดดและไม่ค่อยใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้น”
2 ความเครียดสูงสร้างความหายนะให้กับผิวของคุณ
Shutterstock
ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรงซึ่งก่อให้เกิดความดันโลหิตสูงโรคหัวใจความวิตกกังวลความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและปัญหาอื่น ๆ กล่าว โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด . เมื่อคุณอายุมากขึ้นการใช้ชีวิตที่มีความเครียดสูงก็สามารถปรากฏบนผิวของคุณได้เช่นกัน “ รอยคล้ำเป็นอีกหนึ่งความกังวลสำหรับผู้ชายหลังอายุ 40 ปีเป็นผลมาจากระดับความเครียดที่สูงและการทำให้ผิวบางลง” Knyazevych กล่าว “ ครีมบำรุงรอบดวงตาที่มีวิตามินเคสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้”
3 ฮอร์โมนของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง
Shutterstock
ผู้ชายอาจไม่เคยหมดประจำเดือนเหมือนผู้หญิง แต่คุณ จะ สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก โดยทั่วไประดับเทสโทสเตอโรนจะลดลงเฉลี่ย 1 เปอร์เซ็นต์ต่อปีหลังจาก 30 ปีซึ่งหมายความว่าเมื่อถึงอายุ 40 ปีระดับของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน ด้วยวิธีนี้อาจทำให้สมรรถภาพทางเพศเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าและการขาดแรงจูงใจหรือความมั่นใจในตนเองทุกสิ่งที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยแก้ไขได้ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีที่สุด .
4 สุขภาพจิตของคุณควรมีความสำคัญสูงสุด
Shutterstock
โดยทั่วไปคุณรู้สึกแย่กระวนกระวายและเหนื่อยล้าหรือไม่? นั่นอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 14.8 ล้านคน ตาม แพทย์ Johns Hopkins การปล่อยให้มันเป็นไปโดยไม่ผ่านการบำบัดอาจส่งผลต่อชีวิตคุณในทุกๆด้าน - มากกว่าอารมณ์ของคุณ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหาหลังโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานและ ความดันโลหิตสูง .
5 คุณมีความเสี่ยงสูงในการเป็นมะเร็งในช่องปาก
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพบางอย่างมักจะเพิ่มขึ้นรวมถึงปัญหาในช่องปากด้วย “ ผู้ชายที่อายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าตัวเองมีความเสี่ยงในการใช้ปาก มะเร็ง ,” กล่าว อินนาเชอร์นภาษีมูลค่าเพิ่ม จาก ทันตกรรมทั่วไปของนิวยอร์ก . “ มักเชื่อมโยงกับการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนัก นอกจากนี้นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่า HPV กำลังเพิ่มสูงขึ้นและสายพันธุ์บางชนิดได้แสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดมะเร็งในช่องปาก”
6 การใช้ไหมขัดฟันมีความสำคัญมากกว่าที่เคยแม้ว่าคุณจะเกลียดมันก็ตาม
Shutterstock
หากมีสิ่งใดที่คนส่วนใหญ่เห็นด้วยกับการดูหมิ่นสิ่งนั้นก็คือการใช้ไหมขัดฟัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขอนามัยในช่องปากของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น
“ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อสุขภาพฟันของตนคือใช้เวลาแปรงฟันวันละ 4 นาที: สองนาทีในตอนเช้าและสองครั้งในตอนกลางคืนและใช้ไหมขัดฟัน 1 นาที” กล่าว Sonya Krasilnikov, DDS ผู้ร่วมก่อตั้งและทันตแพทย์เครื่องสำอางทั่วไปที่ เดนทัลเฮ้าส์ ในนิวยอร์กซิตี้ “ เมื่อทำอย่างถูกต้องเราจะเห็นผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อรักษาฟันธรรมชาติในเวลาต่อมาและในชีวิตต่อไป”
7 ยาของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ
Shutterstock
ยาช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาสุขภาพได้ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องระวังปัญหาอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิด โชคดีถ้าคุณยังคงปรึกษาแพทย์ของคุณอยู่เสมอคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
“ ผู้ชายในวัย 40 ปีเริ่มทานยาสำหรับปัญหาสุขภาพต่างๆและยาที่ใช้กันทั่วไปจำนวนมากทำให้ปากแห้งหรือที่เรียกว่า xerostomia” Krasilnikov กล่าว “ การมีอาการปากแห้งไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังทำให้การเคี้ยวอาหารเป็นเรื่องยากทำให้เกิดกลิ่นปากและเพิ่มความเสี่ยงต่อโพรงของคุณอย่างมาก”
8 คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นนิ่วในไต
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องให้เราบอกคุณว่านิ่วในไตไม่ใช่เรื่องสนุก วัตถุแข็งซึ่งทำจากสารเคมีในปัสสาวะอาจเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอไปจนถึงการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มหรือหวานมากเกินไป แต่อายุก็เป็นปัจจัยหนึ่งเช่นกัน ให้เป็นไปตาม มูลนิธิไตแห่งชาติ ความเสี่ยงตลอดชีวิตจะสูงกว่าในผู้ชาย 19 เปอร์เซ็นต์เทียบกับ 9 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิงและตอนแรกมักเกิดขึ้นหลังอายุ 30 ปีเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น สุขภาพแข็งแรง ความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคเบาหวานจะเพิ่มความเสี่ยงเท่านั้น
9 สิ่งสำคัญคือต้องรู้ประวัติครอบครัวของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณเข้าสู่วัย 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องทบทวนประวัติครอบครัวของคุณเพื่อให้แน่ใจ แพทย์ของคุณรู้ทุกอย่าง คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับ
“ ในช่วงอายุนี้ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจมะเร็งลำไส้และมะเร็งต่อมลูกหมากมีความสำคัญอย่างมาก ประวัติครอบครัวเช่นนี้ช่วยกำกับการตรวจสุขภาพที่เหมาะสมตามอายุที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย” กล่าว Ryan Berglund, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่คลีฟแลนด์คลินิก “ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมีความสำคัญอย่างยิ่งในกลุ่มอายุนี้สำหรับผู้ป่วยที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ”
10 คุณอาจเริ่มผมร่วง
Shutterstock
วิจัย พบว่าอาการผมร่วงแบบแอนโดรเจนในผู้ชายซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมร่วงในผู้ชายมีผลต่อผู้ชาย 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป เนื่องจากการมีอาการผมร่วงแบบแอนโดรเจนในเพศชายมักถูกพิจารณาว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นความแข็งของหลอดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือดจึงควรนำไปพบแพทย์
11 คุณอาจเริ่มเป็นสิวในผู้ใหญ่ได้
Shutterstock
ผมร่วง เป็นสิ่งหนึ่ง แต่คุณยังสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของคุณอีกครั้งตลอดยุค 40 ของคุณ: สิวมากขึ้น . “ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ผู้ชายต้องเผชิญอาจส่งผลให้เกิดสิวในผู้ใหญ่ได้” Knyazevych กล่าว “ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติมากที่ผิวจะบอบบางมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโรซาเซียในวัยนี้”
ควรมีการตรวจผิวหนังประจำปี 12 ครั้ง
Shutterstock
การตรวจร่างกายประจำปีของคุณเกี่ยวข้องกับการตรวจผิวหนังกี่ครั้ง? ในครั้งต่อไปที่คุณตั้งขึ้นให้ขอให้แพทย์ตรวจดูกระและไฝของคุณด้วย “ แนวทางปฏิบัติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งหลังจากอายุ 40 ปีควรตรวจผิวเป็นประจำทุกปี” Knyazevych กล่าว “ มันอาจช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง”
13 อาจถึงเวลาที่ต้องลงทุนในระดับที่ดี
Shutterstock
หากคุณต่อสู้กับการมีน้ำหนักที่เหมาะสมอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะติดตามอย่างใกล้ชิดมากขึ้นจนกว่าคุณจะพัฒนาพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้ตัวเลขดังกล่าวอยู่ในเกณฑ์ดี ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก การเผาผลาญของคุณอาจช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นและเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักตัวมากคุณก็อาจจะเป็นได้ การตั้งค่าตัวเอง โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งบางชนิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคไตและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
14 คุณอาจต้องเพิ่มวิตามินดีและแคลเซียม
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการให้ความสำคัญกับสุขภาพกระดูกของคุณจะมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้กระดูกของคุณดีและแข็งแรงจำเป็นต้องคำนึงถึงอาหารบางอย่าง
“ สุขภาพของกระดูกเป็นสิ่งที่เราต้องรักษาไว้เมื่อเราอายุมากขึ้นและด้วยส่วนผสมของอาหารที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและอาหารเสริมคุณสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียกระดูกและโรคกระดูกพรุนได้” กล่าว Angie Kuhn, RDN ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและโภชนาการสำหรับ นักโภชนาการ ใน Snoqualmie วอชิงตัน “ สารอาหารที่สำคัญต่อกระดูก ได้แก่ วิตามินดีและแคลเซียมและการขาดวิตามินดีอาจกลายเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุมากขึ้น '
15 ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณให้แน่ใจ
Shutterstock
ผู้ชายหลายคนคิดว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการตรวจระดับคอเลสเตอรอลจนกว่าจะอายุ 50 แต่นั่นไม่ใช่อย่างนั้น ในความเป็นจริงการรออาจทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพในอนาคต ให้เป็นไปตาม คลีฟแลนด์คลินิก ควรตรวจวัดระดับคอเลสเตอรอลรวมทุก ๆ 5 ปีตั้งแต่อายุ 20 ปีดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระดับของคุณในตอนนี้ หากหลอดเลือดแดงของคุณเริ่มอุดตันคุณอาจเสี่ยงชีวิตได้
16 คุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับ TMD
Shutterstock
หากคุณไม่รู้ว่า TMD คืออะไรคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ย่อมาจากความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับบานพับที่เชื่อมต่อขากรรไกรของคุณกับกะโหลกศีรษะทำให้เคี้ยวลำบากเสียงคลิกและล็อคเสียงและปวดกราม และ Chern กล่าวว่าผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น “ ไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอนของ TMD แต่ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอายุสะสมเช่นกล้ามเนื้อกระตุกการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างฟันการบาดเจ็บและข้ออักเสบอาจทำให้เกิดความผิดปกติได้” เธอกล่าว
17 คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ที่คุณได้รับ
Shutterstock
หากคุณไม่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากนักเช่นจากถั่วเมล็ดเจียและอะโวคาโดในอาหารของคุณคุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ที่คุณได้รับ
“ โอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างยิ่งในทุกช่วงชีวิต พวกเขาสนับสนุนการทำงานที่สำคัญในร่างกายตั้งแต่สมองผิวหนังตาและหัวใจไปจนถึงการควบคุมฮอร์โมนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ 'กล่าว ลีอาห์กอร์ดอน , ND ที่ปรึกษาด้านสุขภาพธรรมชาติที่ จำเป็น . ' การศึกษาเมตาหลายชิ้น นอกจากนี้ยังแนะนำด้วยว่าโอเมก้า 3 สนับสนุนคุณภาพของตัวอสุจิและความคิดตามธรรมชาติ”
18 อาการปวดเมื่อยอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพ
Shutterstock
เมื่อคุณยังเด็กคุณคงพอจะทราบดีว่าอาการปวดเมื่อยมาจากไหน อย่างไรก็ตามตอนนี้คุณอยู่ในวัย 40 ปีแล้วคุณอาจต้องการพิจารณาหาสิ่งที่ป๊อปอัปเช็คเอาต์: อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณพยายามจะบอกอะไรบางอย่างกับคุณ
“ แม้ว่าสัญญาณหรืออาการทุกอย่างที่คุณพบจะไม่จำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับอาการที่อืดอาดหรือแย่ลง” กล่าว Keira L. Barr , นพ ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่สุขภาพของ สถาบันสุขภาพที่ยืดหยุ่น . “ ชีวิตยุ่งมากและคุณอาจถูกล่อลวงให้ปัดความปวดเมื่อยหรือจุดที่กำลังเติบโตหรือเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามปกติ แต่นี่คือสิ่งที่: ความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการการเอาใจใส่ หากมีข้อสงสัยให้ตรวจสอบและสนับสนุนตัวคุณเองให้ทำการทดสอบเมื่อเหมาะสม”
19 การดูแลหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ
Shutterstock
คุณดูแลหัวใจของคุณดีหรือยัง? ให้เป็นไปตาม สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหัวใจล้มเหลวหรือโรคหัวใจโดยความเสี่ยงสูงสุดคืออายุ 65 ปีขึ้นไป นั่นหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในอนาคต
20 คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ครั้งแล้วครั้งเล่า
Shutterstock
หากคุณยังคงสูบบุหรี่ในตอนที่คุณอายุ 40 ปี ถึงเวลาเลิก - สถิติ ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ การเลิกใช้ตอนนี้จะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงมะเร็งได้อย่างมากในอนาคต
21 การปรับแต่งร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
Shutterstock
ถ้าการออกกำลังกายทำให้เจ็บอย่าทำ หากการรับประทานอาหารแบบใหม่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีให้หยุดกินแบบนั้น ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามทำสิ่งที่กำลังเป็นที่นิยม แต่เป็นเวลาที่จะฟังร่างกายของคุณและคิดหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับ คุณ .
“ เพียงเพราะโซเชียลมีเดียกำลังให้ความสำคัญกับแฟชั่นเทรนด์หรือการออกกำลังกายล่าสุดว่าเป็น 'วิธีที่ดีที่สุด' ในการมีรูปร่างหรือเพิ่มอายุที่ยืนยาวไม่ได้ทำให้เป็นจริง ... และแน่นอนว่ามันไม่ได้ทำให้เป็นจริงสำหรับคุณ 'Barr กล่าว . “ การปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและคำนึงถึงการตอบสนองต่อการรับประทานอาหารการออกกำลังกายวิถีชีวิตและการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมรวมถึงคุณภาพของอากาศน้ำและระดับของ EMF เป็นความจริงเพียงอย่างเดียวที่สำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ”
22 คุณต้องดูแลเหงือกอักเสบ stat.
Shutterstock
หากคุณเป็นโรคเหงือกอักเสบซึ่งเป็นรูปแบบทั่วไปของโรคเหงือกที่นำไปสู่เหงือกอักเสบแดงและระคายเคืองได้เวลา นัดหมายทันตแพทย์ เพื่อดูแลปัญหาก่อนที่มันจะรบกวนสุขภาพโดยรวมของคุณ
“ ผู้ชายที่อายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าโรคเหงือกอักเสบที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้มากขึ้นรวมถึงโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง” Chern กล่าว “ โรคหัวใจเป็นปัญหาสำคัญในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีและมีการแสดงแบคทีเรียและการอักเสบในช่องปากที่เพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ แบคทีเรียและเซลล์อักเสบจะเข้าสู่กระแสเลือดเนื่องจากหลอดเลือดในช่องปากและติดอยู่ในหลอดเลือดในและรอบ ๆ หัวใจ”
23 การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็น
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นผู้ชายมักจะมีความสามารถในการใช้ออกซิเจนลดลงหลอดเลือดแข็งขึ้นการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ในขณะที่คุณไม่สามารถหยุดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติกับร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด บอกว่าคุณสามารถทำให้ช้าลงได้โดยยึดติดกับ โปรแกรมการออกกำลังกาย คุณรัก. แทนที่จะมองว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อให้ดูดีให้คิดว่าสิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น
24 คุณควรคิดถึงสุขภาพต่อมลูกหมากของคุณ
Shutterstock
สุขภาพของต่อมลูกหมากเป็นสิ่งที่คุณควรปรึกษาแพทย์หากสมาชิกในครอบครัวของคุณเคยมีปัญหาในอดีต “ แม้ว่าจะมีคำแนะนำที่แข่งขันกันเกี่ยวกับระยะเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มการตรวจคัดกรองมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่ควรปรึกษาแพทย์หลักของคุณในช่วงอายุ 50 ปีแม้ก่อนหน้านี้จะมีประวัติครอบครัว มะเร็งต่อมลูกหมาก ” Berglund กล่าว
25 คุณควรเพิ่มโปรไบโอติกของคุณ
Shutterstock
หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารหมักดองเช่นกิมจิกะหล่ำปลีดองและมิโซะเป็นประจำตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรไบโอติกเพียงพอเพื่อตรวจสุขภาพลำไส้ของคุณ
“ คุณควรเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกเมื่ออายุมากขึ้น แม้ว่าจะมีโปรไบโอติกอยู่ในอาหาร แต่ก็มีหลายสายพันธุ์ที่คุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมรวมถึงการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพกระเพาะอาหาร” Kuhn กล่าว “ ในขณะที่สายพันธุ์โปรไบโอติกช่วยเพิ่มความสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหารของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน - ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น”
26 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความต้องการวิตามินของคุณ
Shutterstock
การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับทุกสิ่งที่ต้องการอย่างถูกหลักโภชนาการสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นตั้งแต่แรก “ เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้นพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะใช้ยาตามใบสั่งแพทย์มากขึ้น แต่การเพิ่มปริมาณวิตามินและอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับความต้องการเฉพาะของพวกเขาก็เป็นประโยชน์เช่นกัน” Kuhn กล่าว
27 การเข้าสังคมมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก
Shutterstock
ตารางงานที่ยุ่งและมากมาย ความเครียด ทำให้ไม่มีแรงที่จะใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ แต่ความเหงาไม่ดีสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุ: จากการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA การเหงาไม่เพียง แต่ทำให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอีกด้วย
28 คุณต้องท้าทายตัวเองต่อไป
หลังจากทำงานมาทั้งวันคุณอาจจะกลับบ้านและดูโทรทัศน์หรือเลื่อนดูโทรศัพท์ของคุณ ลองทำสิ่งที่ช่วยให้สมองของคุณทำงานแทนเช่นอ่านหนังสือไขปริศนาหรือเล่นเกม จากการศึกษาในปี 2544 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การดำเนินการของ National Academy of Sciences of the United States of America การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแกร่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นและยังช่วยต่อสู้ได้อีกด้วย อัลไซเมอร์ .
29 คุณมีแนวโน้มที่จะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
Shutterstock
โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ชายจะไม่รู้ว่าพวกเขากำลังรับมืออยู่ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ . ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดหายใจและเริ่มตลอดทั้งคืนและอาจอธิบายถึงการกรนเสียงดังหรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และจากข้อมูลของ Chern ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีแนวโน้มที่จะมีมันมากกว่าสองถึงสามเท่า
“ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีความสัมพันธ์กับโรคหัวใจเบาหวานภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลน้ำหนักขึ้นนอนกัดฟันและปากแห้ง ทันตแพทย์มักเป็นกลุ่มแรกที่วินิจฉัยหรือสงสัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพราะเราดูปากและคอตลอดทั้งวัน” Chern กล่าว “ ผู้ประกอบวิชาชีพทันตกรรมจำนวนมากกำลังผลิตอุปกรณ์เสริมความก้าวหน้าของขากรรไกรล่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการบางอย่างซึ่งรวมถึงการกรนการนอนไม่หลับการอดนอนและความรู้สึกเหนื่อยล้าโดยทั่วไปตลอดทั้งวัน
30 คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
Shutterstock
งูกัดในความฝัน
พูดตามตรง: คนส่วนใหญ่ฉี่รดกางเกงแล้วหัวเราะสักครั้งหรือสองครั้ง เมื่อคุณอายุมากขึ้นอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะรั่วโดยไม่ได้ตั้งใจจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ตาม มิชิแกนแพทยศาสตร์ ปัญหานี้มักเกิดขึ้นกับผู้ชายที่มีอายุมากกว่าผู้ชายที่อายุน้อยกว่าและอาจเป็นปัญหาระยะสั้นหรือเป็นระยะเวลานาน หากคุณกำลังประสบปัญหาให้พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาวิธีควบคุมไม่ว่าจะเป็นการกินยาออกกำลังกายหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เช่นเดียวกับการลดคาเฟอีน .
31 คุณควรทำการทดสอบอัณฑะด้วยตนเอง
Shutterstock
หากคุณยังไม่ได้ทำการทดสอบอัณฑะด้วยตนเองที่บ้านคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: 2018 คลีฟแลนด์คลินิก จากการสำรวจพบว่ามีผู้ชายเพียง 40 เปอร์เซ็นต์ที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 54 ปีเท่านั้น แต่การสละเวลามีศักยภาพที่จะช่วยชีวิตคุณได้ “ การตรวจอัณฑะด้วยตนเองนั้นทำได้ง่ายและแนะนำสำหรับผู้ชายในช่วงอายุนี้” Berglund กล่าว “ การคลำหรือตรวจโดยใช้มือข้างเดียวก้อนเนื้อจากการตรวจอัณฑะด้วยตนเองเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของมะเร็งอัณฑะทำให้สิ่งนี้มีความสำคัญมากขึ้น”
32 เลิกดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ
Shutterstock
ย้อนกลับไปในวันนี้คุณอาจจะทิ้งเบียร์สักสองสามขวดโดยไม่ลังเล ตอนนี้อาการเมาค้างเหล่านั้นกำลังพยายามบอกคุณบางอย่าง: ร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือกับการดื่มเหล้าได้อีกต่อไป เพื่อการมีสุขภาพที่ดีในปีต่อ ๆ ไปสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติกล่าวว่าผู้ชายควรดื่มเครื่องดื่มไม่เกินวันละสองแก้วและเพียงแค่ FYI เครื่องดื่มหนึ่งแก้วหมายถึงเบียร์ 12 ออนซ์หนึ่งขวดหรือเบียร์ 1 ขวดหรือแก้ว 5 ออนซ์ ไวน์ไม่ใช่ทั้งแพ็คหรือขวด
33 การนอนหลับไม่ได้มีไว้เพื่อความสวยงามอีกต่อไป
Shutterstock
แน่นอน นอน ช่วยกำจัดถุงใต้ตาเพื่อให้คุณสามารถสร้างความประทับใจในการประชุมที่ทำงานได้โดยไม่ต้องดูเหมือนว่าคุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืน แต่สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น
“ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยควบคุมจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายและสร้างฮอร์โมนต่อต้านริ้วรอยและต้านอนุมูลอิสระเช่นเมลาโทนินกลูตาไธโอนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีบทบาทในการต่อสู้กับความเสียหายของดีเอ็นเอมะเร็งโรคเรื้อรังและรักษาความสมบูรณ์ของ การทำงานของเกราะป้องกันผิวของคุณ” Barr กล่าว “ เมื่อพูดถึงสุขภาพผิวโอกาสที่จะเกิดสิวผดผื่นการติดเชื้อที่ผิวหนังริ้วรอยและความลุกลามของมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณภาพการนอนหลับและปริมาณลดลง”
34 คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น
Shutterstock
มีปัจจัยเสี่ยงมากมายสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 รวมถึงน้ำหนักและประวัติครอบครัวของคุณ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่เคยทราบมาก่อนคืออายุของคุณ ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก ความเสี่ยงของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณอายุ 45 ปีในความเป็นจริงแล้ว รายงานสถิติเบาหวานแห่งชาติ ระบุว่ามีผู้ป่วยเบาหวานรายใหม่ 10.7 ล้านรายที่ได้รับการวินิจฉัยในชายและหญิงในช่วงอายุ 45 ถึง 64 ปีในปี 2558 เพียงอย่างเดียว
35 การเปลือยกายอาจช่วยชีวิตคุณได้
Shutterstock
“ มีเหตุผลว่าทำไมการเปลือยกายจึงมีความสำคัญสำหรับคุณมากกว่าที่เคยเป็นมา” Barr กล่าว “ คุณรู้ไหมว่ามะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก ในความเป็นจริงในสหรัฐอเมริกา 1 ใน 5 คนจะได้รับการวินิจฉัย มะเร็งผิวหนัง . อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นเพียงสถิติ แต่ให้ตรวจสอบผิวของคุณทุก ๆ เดือน นั่นหมายถึงจากบนลงล่างตั้งแต่หัวจรดเท้ารวมทั้งรอยแตกรอยแยกและส่วนที่ใกล้ชิดสำหรับจุดใด ๆ ที่กำลังเติบโตเปลี่ยนแปลงเลือดออกอย่างต่อเนื่องและ / หรือโดดเด่น”
36 การจัดการความเครียดของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็น
Shutterstock
สิ่งหนึ่งที่คุณได้เรียนรู้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือความเครียดดูเหมือนจะไม่จางหายไป แต่มันจะรุนแรงขึ้นเท่านั้น เพราะคุณอาจจะไม่สามารถพูดคำว่า sayonara ให้มันดีได้คุณจึงต้องเรียนรู้วิธีจัดการเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัยกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการทำเช่นนั้น การนั่งสมาธิ ออกกำลังกายและพูดคุยปัญหาของคุณกับคนใกล้ตัวหรือมืออาชีพ
37 การมองเห็นของคุณอาจแย่ลง
หากคุณมีวิสัยทัศน์ 20/20 ตอนนี้ให้สนุกกับมันในขณะที่คุณทำได้ ให้เป็นไปตาม American Optometric Association ผู้ใหญ่มักจะเริ่มมีปัญหาในการมองเห็นอย่างชัดเจนโดยเริ่มตั้งแต่ช่วงต้นถึงกลางทศวรรษที่ 40 และ มีงานนั่งโต๊ะ การที่คุณจ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวันมี แต่จะทำให้แย่ลง ไม่ว่าดวงตาของคุณจะอยู่ในรูปแบบใดคุณควรไปพบจักษุแพทย์อย่างน้อยทุกๆสองปีถ้าไม่บ่อยขึ้น
38 คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเหงือก
Shutterstock
คุณ ... บ่อยแค่ไหน จริงๆ ไปหาหมอฟัน? หากไม่ใช่ตารางเวลาที่แนะนำปีละ 2 ครั้งคุณอาจทำร้ายสุขภาพได้มาก
“ ผู้ชายที่อายุมากกว่า 40 ปีควรรู้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคเหงือก” Chern กล่าว “ จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีอายุมากกว่ามีพฤติกรรมสุขอนามัยในช่องปากที่แย่ลงและไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมไม่บ่อยกว่าผู้หญิงที่เป็นผู้หญิง ความเจ็บป่วยทางการแพทย์เช่นอาการปวดข้อยังเพิ่มขึ้นหลังจากอายุ 40 ปีและอาจทำให้การแปรงฟันและไหมขัดฟันทำได้ยากขึ้น”
39 คุณต้องคิดมากขึ้นในสิ่งที่คุณกิน
Shutterstock
แน่นอนว่าการซื้อเบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบเป็นอาหารกลางวันที่ร้านอาหารข้างถนนจากที่ทำงานของคุณนั้นอร่อยมาก น่าเสียดายที่หัวใจของคุณไม่ได้อยู่ที่การทานอาหารเลี่ยน ๆ อย่างที่คุณเป็นอยู่ ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัยการมีอายุมากขึ้นหมายถึงการที่คุณต้องระมัดระวังสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายให้มากขึ้น เพื่อให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีอยู่เสมอควรรับประทานน้ำตาลเกลือและไขมันทรานส์ในปริมาณต่ำและเน้นที่การเติมจานด้วยผลไม้และผักแทน
40 คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณด้วยมือของคุณเอง
Shutterstock
เมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณแพทย์ของคุณสามารถทำได้มากเท่านั้น ในวัย 40 ปีสิ่งสำคัญคือคุณ ให้ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอยู่ในระดับแนวหน้า .
“ ลองนึกภาพความรู้สึกมองและแสดงให้ดีที่สุดในทุกๆวัน คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้” Barr กล่าว “ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำแนวทางและคำแนะนำในการรักษาตามหลักฐาน แต่ในตอนท้ายของวันคุณต้องเต็มใจที่จะลงทุนเวลาพลังงานและทรัพยากรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จและตั้งใจกับเป้าหมายของคุณจากนั้นลงมือทำทุกวันเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย” และสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีขึ้นในวัย 40 ปีขึ้นไปนี่คือ 40 นิสัยที่น่าทึ่งที่จะนำมาใช้หลังจาก 40 .
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ ติดตามเราบน Instagram!
