การมีความสุขพูดง่ายกว่าทำ ในความเป็นจริงตามผลสำรวจของแฮร์ริสปี 2017 ซึ่งเป็นเวลานาน สำรวจความสุขของชาวอเมริกัน มีเพียง 33 เปอร์เซ็นต์ที่บอกว่าเรามีความสุข อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้สถิตินั้นสูงขึ้น แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นที่ขัดขวางไม่ให้คุณเข้าถึงความสุขสูงสุด ที่นี่เราได้รวบรวม 50 วิธีง่ายๆในการรู้สึกตื่นตาตื่นใจทุกวัน ตั้งแต่ตอนตื่นนอนจนถึงตอนที่หัวกระแทกหมอนในตอนกลางคืน เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นซาบซึ้งและตื่นเต้นกับชีวิตในแต่ละวันโดยใช้เวลาไม่นาน!
1 ดื่มน้ำให้มากขึ้น
Shutterstock
ต้องการที่จะรู้สึกตื่นตาตื่นใจในไม่กี่วินาที? ดื่มให้หมด!
“ คนส่วนใหญ่ ดื่มน้ำไม่เพียงพอ , 'กล่าว Stephanie Paver นักโภชนาการที่จดทะเบียนในสกอตส์เดลรัฐแอริโซนา 'เพียงแค่เพิ่มการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นนี้คุณจะสามารถเพิ่มพลังงานเพิ่มความแจ่มใสและความตื่นตัวทางจิตใจปรับปรุงความสมดุลของน้ำตาลในเลือดลดอาการปวดหัวบรรเทาอาการท้องผูกและหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและนิ่วในไตได้' และใครไม่ต้องการทั้งหมดนั้น?
2 มีความสุข
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะไปที่นั่นโดยการอ่าน เรื่องตลกซ้ำซากไม่กี่ หรือ ดูหนังตลก เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Geriatric Psychiatry พบว่าโยคะหัวเราะซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการหัวเราะแบบไม่มีเงื่อนไขและการหายใจแบบโยคะช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและทำให้ผู้เข้าร่วมมีความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมดีขึ้น
ความหมายของความฝันสีแดง
3 เลี้ยงสัตว์
Shutterstock
กุญแจสู่ความรู้สึกมหัศจรรย์? ใช้เวลากับเพื่อนขนปุยของคุณ ในการศึกษาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร AERA เปิด นักศึกษามหาวิทยาลัยที่เลี้ยงแมวหรือสุนัขเพียง 10 นาทีพบว่าระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัด
4 หรือดูวิดีโอสัตว์น่ารัก
Shutterstock
ใครไม่ชอบเห็นสิ่งมีชีวิตที่น่ารักมีชีวิตที่ดีที่สุด? จริงๆแล้วการใช้เวลาดูวิดีโอสัตว์น่ารักอาจทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โปรดหนึ่ง ผู้เข้าร่วมดูภาพสัตว์น่ารักจากนั้นถูกขอให้ทำงานหลายอย่าง นักวิจัยพบว่า 'ผู้เข้าร่วมทำภารกิจที่ต้องให้ความสนใจอย่างรอบคอบมากขึ้นหลังจากดูภาพน่ารัก ๆ ' ตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบในการล้มโพรงกระต่าย #dogsofinstagram!
5 ชมเชยใครบางคน
Shutterstock
หากคุณต้องการรู้สึกดีกับตัวเองและ กระจายความเป็นบวกบางอย่าง ให้คนอื่น ๆ เช่นกันลองให้คำชมเชยใครสักคน บอกเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาทำได้ดีมากในโครงการบอกเพื่อนว่าทรงผมใหม่ของพวกเขาดูดีแค่ไหนหรือเพียงแค่เตือนสัตว์เลี้ยงของคุณว่าพวกเขาเป็นเด็กที่ดีที่สุดในโลก ตราบใดที่คุณพูดอะไรที่ดีและเป็นของจริงคุณรับประกันได้ว่าจะอารมณ์ดีขึ้นทันที
6 จดความรู้สึกของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าความรู้สึกของคุณจะไม่ดีทั้งหมด แต่การเขียนลงไปจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว ในความเป็นจริงจากการศึกษาในปี 2010 ของผู้ประสบภัย PTSD ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพของอังกฤษ ผู้ที่ทำแบบฝึกหัดการเขียนเชิงแสดงออกสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเพื่อกระตุ้นความทรงจำได้
7 และรวมถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
Shutterstock
เล็กน้อย ความกตัญญูสามารถไปได้ไกล เมื่อพูดถึงความรู้สึกที่น่าทึ่ง “ การติดตามสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณที่กำลังดำเนินไปด้วยดีเป็นวิธีการรักษาความสุขที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว” นักบำบัดกล่าว Raffi Bilek , LCSW-C, ผู้อำนวยการ ศูนย์บำบัดบัลติมอร์ . 'ก่อนนอนตอนกลางคืนเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณไว้สามอย่าง สิ่งเหล่านี้อาจยิ่งใหญ่พอ ๆ กับคู่สมรสเพื่อนของคุณหรือความสามารถในการมองเห็นและมีขนาดเล็กพอ ๆ กับทรัฟเฟิลแสนอร่อยที่คุณมีสำหรับของหวาน '
8 ใช้เวลาว่างจากเทคโนโลยีก่อนนอน
Shutterstock
การใช้เวลาอยู่ห่างจากอุปกรณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนจะทำให้คุณมีความสุขอย่างรวดเร็ว “ มีโทรศัพท์ / แท็บเล็ตเข้ามา ห้องนอนของคุณ มักจะดึงดูดเกินไปและคุณต้องเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือ ดู Netflix . สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะไม่ได้ผลหรือผ่อนคลาย แต่ [แต่] หน้าจอจะปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งจะลดคุณภาพการนอนหลับ” นักบำบัดโรคกล่าว ชาร์ล็อตต์วู้ด ของ ลาเวนเดอร์เฮลธ์แคร์ ในสตีเวนิจประเทศอังกฤษ “ ลองทิ้งแกดเจ็ตของคุณไว้ชั้นล่างเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและคุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการคิดถึงวันของคุณแทนที่จะมองไปที่ Facebook ในทันที”
9 ถอยห่างจากโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
ใช่, โซเชียลมีเดียโดยเฉพาะอาจมีผลเสียมากมาย เกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ต้องจ่ายเพื่อ จำกัด เวลาที่คุณใช้ในการเลื่อนดูฟีด Instagram และ Twitter ของคุณ ในความเป็นจริงในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสังคมและจิตวิทยาคลินิก นักวิจัยพบว่าการ จำกัด การใช้โซเชียลมีเดียช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและความเหงาของผู้เข้าร่วม
10 ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
Shutterstock
การใช้เวลาอยู่บนเตียงเพิ่มขึ้นเพียง 60 นาทีในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้ นั่นเป็นเพราะ 'การนอนหลับเป็น' กิจกรรม 'ที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันที่จำเป็นสำหรับการรักษาซ่อมแซมและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้เต็มที่' Paver กล่าว
'การอดนอนเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยเรื้อรังเวลาตอบสนองที่ช้าลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอุบัติเหตุผลผลิตลดลงภาวะซึมเศร้าความอยากกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ' ข้อเสนอแนะของเธอ? พยายามตีหญ้าแห้งหลังพระอาทิตย์ตกไม่นานและตื่นมาใกล้พระอาทิตย์ขึ้นเมื่อทำได้
11 บอกว่าไม่
Shutterstock
“ จงวาดขอบเขตระหว่างสิ่งที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและสิ่งที่ทำให้ความสุขของคุณพังทลายลง” นักจิตวิทยากล่าว เกลือ Raichbach , PsyD ของ ศูนย์บำบัด Ambrosia ในเวสต์ปาล์มบีชฟลอริดา “ ทักษะที่มีค่าที่สุดอย่างหนึ่งในการเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณคือการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธสิ่งที่ไม่เพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ บ่อยครั้งที่ผู้คนตกหลุมพรางที่จะพูดว่าใช่เพื่อเอาใจคนอื่นด้วยค่าใช้จ่ายของตัวเอง จำไว้ว่าคุณได้รับอนุญาตให้ปฏิเสธโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตอบว่าใช่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้”
12 ใช้เวลาอยู่คนเดียว
Shutterstock
เวลาเพียงเล็กน้อยด้วยตัวเองอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องใช้ในการเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยความเอร็ดอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้รอบรู้ ตามการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาอังกฤษ การใช้เวลาในสังคมมากขึ้นมีความสัมพันธ์กับความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมที่ลดลงในบุคคลที่มีสติปัญญาสูง
แลนด์มาร์กอันเป็นสัญลักษณ์ที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นของเอกชน
13 หายใจเข้าลึก ๆ
Shutterstock
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการรู้สึกมหัศจรรย์อย่างแท้จริงสิ่งที่คุณต้องทำก็คือใช้เวลาสักครู่ หายใจลึก ๆ . “ หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณจอดรถติดไฟแดงติดอยู่ในการจราจรการโทรที่ยากลำบากในการประชุมที่น่าหงุดหงิดแช่ตัวในอ่างรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวของคุณได้ทุกเวลา 'อธิบาย คิมเบอร์ลีวิลสัน นักบำบัดโรคในวอชิงตันดีซีและผู้เขียน ปีแห่งความเงียบสงบ .
คุณควรหายใจอย่างไร? “ ดึงลมหายใจเข้าทางจมูกและเติมหน้าท้องชายโครงและหน้าอกของคุณ 'Wilson กล่าว 'หายใจออกทางจมูกแล้วปล่อยหน้าอกชายโครงและท้อง ' ง่ายๆแค่นั้นเอง!
14 ดื่มด่ำกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะวาดภาพวาดเข็มหรือขว้างก้อนดินการดื่มด่ำกับแรงกระตุ้นที่สร้างสรรค์ของคุณสามารถให้ผลลัพธ์ที่สำคัญในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันไปกับความพยายามทางศิลปะเหล่านั้นสามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและทำให้การจัดการกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าดูไม่น่ากลัว
15 ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อคนแปลกหน้า
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะใส่เหรียญสองสามเหรียญลงในมิเตอร์ที่เพิ่งหมดอายุหรือช่วยเพื่อนบ้านของคุณหาร้านขายของชำกลับบ้าน ทำอะไรบางอย่างเพื่อคนอื่น สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญในคุณภาพชีวิตของพวกเขา และ ของคุณ
16 ใส่ชุดที่คุณรู้สึกมั่นใจ
Shutterstock / mentatdgt
เสื้อผ้าไม่ได้ทำให้คุณเป็นตัวเอง แต่ชุดที่คุณรู้สึกมั่นใจสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณ การแต่งตัวให้เข้ากับชุดที่คุณชื่นชอบจะสดใสขึ้นทุกวันแม้ว่าคุณจะใช้จ่ายที่บ้านก็ตาม
17 หยุดและดมกลิ่นกุหลาบอย่างแท้จริง
Shutterstock
ดมกลิ่นช่อ ดอกไม้ ที่ร้านดอกไม้ในพื้นที่ของคุณหรือไปเดินเล่นในสวนพฤกษศาสตร์ที่อยู่ใกล้ ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจได้ในทันที การศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม พบว่าผู้ป่วยพักฟื้นหลังการผ่าตัดลดความดันโลหิตลดความเหนื่อยล้าและวิตกกังวลน้อยลงเมื่ออยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยดอกไม้
18 ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
Shutterstock
ยังดีกว่าถ้าคุณสามารถเดินเล่นท่ามกลางดอกไม้ในถิ่นที่อยู่ตามธรรมชาติของพวกมันคุณจะเข้าใกล้ความรู้สึกมหัศจรรย์มากขึ้นอีกขั้น ในการทบทวนงานวิจัยปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน โปรดหนึ่ง , นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการเปิดรับพื้นที่สีเขียวที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
19 รับแสงแดด
Shutterstock
ไม่เพียง แต่ใช้เวลานอกบ้านเท่านั้น วิธีธรรมชาติในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ แต่แสงแดดเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีได้ เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าที่ลดลง .
20 จงเปล่งเสียงออกมา
Shutterstock
การตะโกนใส่คนอื่นมี แต่จะทำให้อารมณ์ไม่ดีของคุณแย่ลงและอะไรก็ตามที่เป็นสาเหตุของมัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีวันที่ยากลำบากคุณควรกรีดร้องความหงุดหงิดนั้นออกไปไม่ว่าจะเป็นหมอนกระจกหรือพื้นที่โล่งกว้าง เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกราวกับว่าน้ำหนักถูกยกขึ้นอย่างรวดเร็ว
21 ทำปริศนา
Shutterstock / Photographee.eu
แม้ว่าวันนี้คุณจะไม่มีเวลาในการบรรลุเป้าหมายระยะยาว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถลิ้มรสความพึงพอใจที่เกิดจากการทำงานให้สำเร็จได้ในวันนี้ ตัวอย่างเช่นการทำไฟล์ ปริศนา สามารถมอบความพึงพอใจให้กับคุณที่ได้เห็นบางสิ่งตั้งแต่ต้นจนจบในขณะที่สนุกสนานไปพร้อมกัน
22 หรือเล่นเกม
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะแตกไฟล์ ดิ้นรน เล่นกระดานหรือเล่น Mario Kart หยุดพักจากความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณผ่านทาง เกมสนุก สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ทันที เพียงแค่ดื่มด่ำกับความเป็นเด็กภายในของคุณแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนได้อยู่ในโลกใบนี้
23 ทำเตียงของคุณ
Shutterstock / fneun
ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกน่าทึ่งหรือไม่? ยืดผ้าปูที่นอนเหล่านั้นให้ตรงในวินาทีที่คุณตื่น ตามที่ Beverly Hills ซึ่งเป็นศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ มิเชลลี , MD, สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในไฟล์ กรอบความคิดที่เป็นระเบียบและเป็นบวก เพื่อจัดการกับส่วนที่เหลือของวัน '
24 ยืด
Mangostar / Shutterstock
เซอร์ไพรส์สุดโรแมนติกสำหรับเธอที่บ้าน
สิ่งเดียวที่รู้สึกดีกว่าการได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็คือ ยืด เมื่อคุณตื่นขึ้นมา และอย่าเพิ่งใช้คำพูดของเรา: ในการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วัยหมดประจำเดือน การยืดกล้ามเนื้อเพียง 10 นาทีต่อวันในช่วงสามสัปดาห์ช่วยลดระดับการรายงานตนเองของอาสาสมัคร ภาวะซึมเศร้า .
25 ใช้การยืนยันในเชิงบวก
Shutterstock
ในขณะที่คุณอาจรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยที่พูดพวกเขาในตอนแรก แต่พูดซ้ำ ๆ การยืนยันในเชิงบวก ทุกเช้าสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองได้ในเวลาไม่นาน นั่นเป็นเพราะจากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทรับรู้และอารมณ์ทางสังคม การยืนยันตัวเองช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับการคาดหวังและการได้รับรางวัล
26 พูดความรู้สึกของคุณออกมา
Shutterstock / pressmaster
แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกขุ่นมัวเหล่านั้นเดือดพล่านหลังจากบรรจุขวดไว้เป็นเวลานานให้ลองพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับใครสักคนทันทีที่เกิดขึ้น การจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียสามารถป้องกันความไม่พอใจของคุณจากการสโนว์บอลและนำไปสู่การปะทุด้วยความโกรธซึ่งส่งผลร้ายตามมา
27 ดื่มน้ำผลไม้สีเขียว
Shutterstock / Luna Vandoorne
หากคุณต้องการเริ่มต้นทุกเช้าด้วยรอยยิ้มให้ลองทำน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อรับประทานเป็นอาหารเช้า “ นี่คือการหยิบขึ้นมาทันทีเนื่องจากคลอโรฟิลล์ทำให้คุณได้รับพลังงานและออกซิเจนมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายเป็นด่างด้วย น้ำวีทกราสดีที่สุดเพราะเต็มไปด้วยแร่ธาตุ” กล่าว Susan Schenck , LAc, MTOM ผู้เขียนที่ได้รับรางวัล ปัจจัยด้านอาหารสด และ นอกเหนือจากบรอกโคลี .
28 สแน็คกับดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
รสชาติของดาร์กช็อกโกแลตอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ตัวเองอารมณ์ดี “ มันมีสารฟลาวานอลที่ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองหัวใจและร่างกายโดยทั่วไป” เชงค์กล่าว ไม่เพียงแค่นั้น แต่ 'ฟีนิลอะลานีนในช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์โดยการเพิ่มสารสื่อประสาทในสมองของเซโรโทนินนอร์อิพิเนฟรินและโดปามีน'
29 เล่นโยคะที่พื้น
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะโพสท่าอีกา แต่การทำท่าโยคะบนหลังของคุณก็สามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตาตื่นใจได้ไม่แพ้กัน “ สิ่งนี้ทำให้ไขสันหลังเคลื่อนไหวและให้ความรู้สึกเหมือนการนวดทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าทันทีและลดอาการซึมเศร้าลงอย่างมาก” Schenck อธิบาย
30 นั่งสมาธิ
Shutterstock
การมีสติเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกลเมื่อมันมาถึงการทำให้ตัวเองรู้สึกมหัศจรรย์ จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ การทำสมาธิและการเจริญสติสามารถช่วยได้ ลดความตึงเครียด ความวิตกกังวลและแม้กระทั่งความเจ็บปวดทางร่างกาย
31 ระลึกถึงความทรงจำดีๆ
Shutterstock
ต้องการที่จะรู้สึกดีโดยไม่ต้องจ่ายเล็กน้อยหรือไม่? ทำลายอัลบั้มภาพเก่า ๆ เหล่านั้นและคิดถึงความสุข ความทรงจำ . การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พฤติกรรมธรรมชาติของมนุษย์ เผยให้เห็นว่าการเตือนตัวเองถึงเหตุการณ์ในอดีตในเชิงบวกสามารถลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดได้
32 รับบริการนวด
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปสปา แต่การมีเพื่อนหรือคู่หูของคุณจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่รวดเร็ว นวด สามารถเป็นตัวเลือกหลัก เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถ ลดระดับคอร์ติซอล ตามการศึกษาในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยานานาชาติ .
33 ทำความสะอาดพื้นที่ของคุณ
Shutterstock / gpointstudio
จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร SSRN สภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและรกรุงรังสามารถกระตุ้นกลไกการเผชิญความเครียดเช่นการกินความเครียดดังนั้นจงสร้างช่องทางภายในของคุณ Marie Kondo และรับ จัด ! แม้ว่าจะเป็นเพียงโต๊ะทำงานหรือโต๊ะข้างเตียงของคุณก็ตาม ทำความสะอาดเล็กน้อย สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
34 นั่งตัวตรง
Shutterstock
ท่าทางที่ดีมีมากกว่าทำให้คุณดูดี แต่ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีได้เช่นกัน การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง พบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่นั่งตัวตรงลดลงทั้งคู่ ความเหนื่อยล้า และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
35 ยิ้มให้คนแปลกหน้า
Shutterstock
ยิ้ม สามารถทำให้คุณรู้สึกดีจากภายในได้เหมือนกับที่คุณทำจากภายนอก จากการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยา คนที่ยิ้มระหว่างทำงานหนักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงพร้อมกับการตอบสนองต่อความเครียดโดยรวมที่ลดลง นั่นเป็นการแสดงให้เห็นว่ามีความจริงสำหรับวลี 'ยิ้มและแบกรับมัน'
36 หรือคุยกับคนแปลกหน้า
Shutterstock
การออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉัน แต่ถ้าทุกคนไม่ว่างการคุยกับคนแปลกหน้าก็อาจทำให้คุณได้รับสิ่งที่ดีเหมือนกัน จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สังคมจิตวิทยาและบุคลิกภาพ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่สนทนาสั้น ๆ กับบาริสต้ามีมุมมองเชิงบวกมากกว่าผู้ที่ทำธุรกรรมสั้นและไพเราะ
อนาคตสิบถ้วย
37 กอดใครสักคน
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะบีบคอคู่ของคุณหรือแค่กอดเพื่อนสนิทการกอดคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกน่าทึ่งมาก การศึกษา ไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่าการกอดสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้เท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ด้วย วิทยาศาสตร์จิตวิทยา ยังเผยให้เห็นว่าการกอดใครสักคนสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้ ป่วย .
38 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็น
Shutterstock
รับรองว่าอบอุ่นแน่นอน อาบน้ำ รู้สึกดี แต่มันเป็นความหนาวเย็นที่ช่วยให้วันของคุณก้าวไปสู่ระดับสูง นอกจากจะเป็นการเพิ่มพลังในการตื่นนอนในตอนเช้าแล้วการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน โปรดหนึ่ง พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่อาบน้ำเย็นใช้เวลาป่วยน้อยกว่าผู้ที่รักษากิจวัตรการอาบน้ำอุ่นตามปกติ
39 เดินเล่นนาน ๆ
Shutterstock
การเดินเล่นสบาย ๆ ในละแวกใกล้เคียงหรือสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณสามารถทำให้สดใสขึ้นได้แม้ในวันที่มืดมนที่สุด การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อารมณ์ เปิดเผยว่า ที่เดิน ปรับปรุงมุมมองของผู้เข้าร่วม
40 หรือไปวิ่ง
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นสมาชิกโรงยิม แต่การออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะก็ยังทำให้คุณได้นักวิ่งที่เป็นที่ต้องการตัวสูง ในการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cerebral Cortex หลังจากสองชั่วโมงแห่งความอดทน วิ่ง ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่ามีความรู้สึกสบายตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
41 ทบทวนการเงินของคุณ
Shutterstock
เงิน ไม่สามารถซื้อความสุขให้คุณได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีได้ ใน Northwestern Mutual’s การวางแผนและการศึกษาความก้าวหน้าปี 2018 ผู้ตอบแบบสอบถาม 87 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าการมีการเงินเป็นลำดับทำให้ทั้งคู่รู้สึกมีความสุขมากขึ้นและ มั่นใจมากขึ้น . ดังนั้นหากคุณต้องการเงินเพิ่มให้ตรวจสอบบัญชีธนาคารเหล่านั้นชำระบิลบัตรเครดิตหรือ ออมเงินสักสองสามเหรียญ .
42 ซ่อนเงินเพื่อหาในภายหลัง
Shutterstock
ฝันเห็นรถถูกขโมย
ใครบ้างที่ไม่ชอบหาเสื้อแจ็คเก็ตมูลค่า 20 ดอลลาร์ที่ไม่ได้ใส่มาเป็นเวลาหลายเดือน หากคุณต้องการช่วยให้ตัวเองในอนาคตรู้สึกน่าทึ่งให้ซ่อนเงินสองสามเหรียญไว้เพื่อค้นหาในภายหลังและเมื่อคุณพบ เปลี่ยนอะไหล่ รักษาตัวเองด้วยขนมหวาน
43 ทำงานที่คุณเลิกจ้างให้เสร็จสิ้น
Shutterstock
ผัดวันประกันพรุ่ง อาจจะง่ายกว่าการจัดการกับงานทั้งหมดที่คุณเคยหลีกเลี่ยง แต่ก็ไม่ค่อยรู้สึกดีในระยะยาว ดังนั้นหากคุณต้องการรู้สึกน่าทึ่งในวันนี้จงทำภารกิจที่คุณเลิกจ้างให้เสร็จสิ้น แม้ว่าจะทำได้ง่ายเพียงแค่ทิ้งขยะหรือโทรหาสมาชิกในครอบครัว แต่การทำมันให้เสร็จจะช่วยเพิ่มความพึงพอใจโดยรวมของคุณได้อย่างแน่นอน
44 ลองอะไรใหม่ ๆ
Shutterstock
การมีความรู้สึกถึงความสำเร็จสามารถทำให้ทุกคนรู้สึกดีมากและการลองทำอะไรบางอย่างจะทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น แค่รู้ว่าคุณกำลังท้าทายตัวเองก็เพียงพอที่จะทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้มได้ตลอดทั้งวัน
45 เต้นรำ
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะไม่ตรงก็ตาม จิงเจอร์โรเจอร์ส การเคลื่อนไหวอย่างหนักสามารถทำให้คุณรู้สึกดีมาก นอกเหนือจากประโยชน์ทางด้านจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายที่คุณจะได้รับแล้วการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทักษะการรับรู้และการเคลื่อนไหว เชื่อมโยงการเต้นเพื่อลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่เครียด
46 ฟังเพลงโปรดของคุณ
Shutterstock
ปั๊มขึ้น เพลงที่ชอบ และร้องตามหากคุณต้องการรู้สึกดี ในหนึ่งการสำรวจปี 2019 จาก Sonos การฟังเพลงเกี่ยวข้องกับความเครียดที่ลดลงเพิ่มผลผลิตและก เพิ่มความมั่นใจ เพื่อบูต
47 ใส่หลอดไฟสีน้ำเงินลงในหลอดไฟของคุณ
Shutterstock / FamVeld
ต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน? วางหลอดไฟสีน้ำเงินไว้ข้างๆเตียง การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน โปรดหนึ่ง พบว่าในกลุ่มของผู้ใหญ่กลุ่มหนึ่งการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินมีความสัมพันธ์กับอัตราการลดความเครียดที่เร็วที่สุดหลังจากสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
48 แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร
Shutterstock
การวิ่งไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติในที่ทำงานระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันอาจช่วยแก้ความหิวของคุณได้ แต่อาจไม่ทำให้คุณรู้สึกดีในระยะยาว โชคดีที่ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในแต่ละสัปดาห์ แบ่งของว่างที่ดีต่อสุขภาพออก ด้วยส่วนผสมของโปรตีนและคาร์บสามารถป้องกันไม่ให้คุณไปถึงสภาวะที่หิวโหยซึ่งทำให้คุณหงุดหงิดและไม่มีสมาธิ ไม่เพียงแค่นั้นการเตรียมของว่างยังช่วยให้คุณประหยัดเงินและรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณได้อีกด้วย!
49 กล่าวขอบคุณ
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะขอบคุณบาริสต้าที่ทำให้คุณ กาแฟ หรือขอบคุณ พ่อแม่ สำหรับความรักและการสนับสนุนของพวกเขาการแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยม ในความเป็นจริงจากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล คนที่รู้สึกขอบคุณจะมีสุขภาพกายที่ดีขึ้น ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเริ่มพูดว่า 'ขอบคุณ'
50 ลูบหลังตัวเอง
Shutterstock
ถึงเวลาเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณแล้วเพราะการรู้สึกถึงความสำเร็จในงานที่ทำได้ดีสามารถทำให้คุณรู้สึกมหัศจรรย์ได้ในทันที คำยืนยันเล็กน้อยจากนูเมโรอูโน่ - ตัวคุณเอง! - สามารถสร้างความแตกต่างในอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้
