การยกเครื่องชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้เวลาความพยายามและความอดทนสูงมาก อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญทั้งหมดเริ่มต้นด้วย การปรับเปลี่ยนเล็กน้อย และยังมีสิ่งเล็ก ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของคุณ . หากคุณสงสัย อย่างไร คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ วันนี้คุณมาถูกที่แล้ว: เราปรึกษาโค้ชชีวิตผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีพเพื่อหา 30 คนที่ยอดเยี่ยม วิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ ใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า สิ่งใหม่และการปรับปรุงเริ่มต้นขึ้นแล้ว!
ความฝันของทารก
1 ยืด
iStock
นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงอย่างที่เราทุกคนมักจะทำ - ทำได้ สร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณ และชีวิตของคุณในระยะยาว แต่สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อต่อสู้กับความเสียหายนั้นคือการยืดออก 'ความไม่สบายตัวปวดกล้ามเนื้อและความซ้ำซ้อนที่ทำให้มึนงงสามารถหลีกเลี่ยงได้ ใช้เวลาในการยืด ในขณะที่หายใจอย่างถูกต้องเป็นเวลา 30 นาที 'นักฝังเข็มแพทย์ที่มีใบอนุญาตและโค้ชชีวิตอธิบาย เจมี่บาคาราช . 'การยืดทั้งตัวไม่เพียง แต่จะปกป้องร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายของคุณอีกด้วย ทำให้จิตใจของคุณสดชื่น และนำเสนอการปรับปรุงชีวิตอย่างมากเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ '
2 แก้ไขท่าทางของคุณ
iStock
การค่อมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและยังส่งผลให้เกิดปัญหาในการหายใจ ข่าวดี? สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกัน กล่าวว่า 'การรับรู้ท่าทางของตนเองอย่างมีสติและรู้ว่าท่าทางใดถูกต้องจะช่วยให้คุณแก้ไขตนเองได้อย่างมีสติ' มุ่งมั่นที่จะใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวันในการแก้ไขท่าทางของคุณโดยใช้ แนวทางขององค์กร สำหรับการนั่งอย่างถูกต้องยืนอย่างถูกต้องและนอนราบอย่างเหมาะสม
3 โทรหาเพื่อนเก่า.
Shutterstock
ใช้เวลาไม่มากในแต่ละวันในการโทรศัพท์หาเพื่อน และตามที่ Bacharach สามารถทำได้ ทำให้คุณมีอารมณ์ที่รุนแรง .
'บ่อยครั้งความซึมเศร้าและอาการที่เกี่ยวข้องเกิดจาก ความรู้สึกเหงา หรือขาดวัตถุประสงค์ เมื่อโทรหาเพื่อนเก่าคุณจะเตือนตัวเองว่ามีคนมากมายที่ห่วงใยคุณและยินดีที่จะรับฟังความคิดเห็นจากคุณ 'เธออธิบาย
4 หรือวางแผนกับเพื่อน
Shutterstock
แน่นอนว่าการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงนั้นใช้เวลามากกว่า 30 นาที อย่างไรก็ตามการวางแผนพบปะเป็นสิ่งที่คุณทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เพียงแค่มีบางสิ่งบางอย่างที่รอคอยจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในทันทีและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำงานทางโลกมากขึ้น
5 ให้ความช่วยเหลือ
Shutterstock
ไม่ใช่ทั้งหมดที่ต้องใช้เวลานานในการทำหนึ่งหรือสองอย่าง การแสดงความเมตตา ทุกวัน. และเป็นนักพูดสร้างแรงบันดาลใจ เลนแซนเดอร์ หมายเหตุ 'ศิลปะแห่งการให้' เป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตนเองเป็นคนที่ดีขึ้นเสมอ ' ไม่ว่าคุณจะเปิดประตูให้คนข้างหลังคุณพาเพื่อนบ้านสูงอายุไปซื้อของชำขณะที่คุณอยู่ที่ร้านหรือทิ้งเสื้อผ้าเก่า ๆ ไว้ที่ที่พักอาศัยอย่างน้อยที่สุด สิ่งหนึ่งที่ไม่เห็นแก่ตัวทุกวัน จะช่วยให้คุณรู้สึกและเป็นจริง เป็น - ดีกว่า.
6 งีบหลับ.
iStock
งีบ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า และเป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ สิ่งที่คุณต้องมีคือ 20 นาทีเพื่อรับประโยชน์เช่นระดับพลังงานที่ดีขึ้นสมาธิที่เพิ่มขึ้นและทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น เมื่อพูดถึงการงีบหลับน้อยลงก็ยิ่งมากขึ้นการมองว่าการงีบหลับที่สั้นลงจะทำให้คุณอยู่ในขั้นตอนที่เบาที่สุดของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM [และทำให้] คุณสามารถลุกขึ้นและไปหลังจากเซสชั่นงีบหลับได้ง่ายขึ้น '
7 หรืออาบน้ำ
iStock
วิธีที่ผ่อนคลายมาก ๆ ในการปรับปรุงชีวิตของคุณใน 30 นาทีคือ อาบน้ำอุ่นฟอง . 'น้ำร้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ' ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตและครูสอนโยคะอธิบาย Elizabeth Schuler . 'การอาบน้ำไม่เพียง แต่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดอาการอักเสบในร่างกาย แต่ยังสามารถทำได้อีกด้วย ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า . '
8 เข้ายิม
Shutterstock
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงตัวเองจากภายในสู่ภายนอกคือการออกกำลังกาย 'สารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติจากการออกกำลังกายสามารถแผ่ความรู้สึกเชิงบวกเข้าสู่จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณได้' เทรนเนอร์ส่วนตัวอธิบาย สก็อตต์ ธ อมป์สัน . และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิมเพื่อดูผลลัพธ์ทางจิตใจและร่างกาย: ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาอเมริกัน ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน
9 ออกไปเดินเล่นข้างนอก
Shutterstock
ฉันคิดว่าภรรยาของฉันนอกใจฉัน
' การเดินเป็นกิจกรรมที่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดอย่างหนึ่ง สำหรับมนุษย์เรา 'แพทย์ฝึกหัดอธิบาย Nikola Djordjevic ที่ปรึกษาทางการแพทย์ที่ HealthCareers . 'โครงกระดูกและกล้ามเนื้อของเราสร้างมาเพื่อการเดินและงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่แตกต่างกันตั้งแต่ทางร่างกายจนถึงจิตใจที่การเดินมีให้' การศึกษาหนึ่งชิ้นในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนด้านจิตวิทยา ตัวอย่างเช่นพบว่าการเดินออกไปข้างนอกเพียง 20 นาทีต่อวันสามารถลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ
10 หรือแค่ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะไปปิกนิกในสวนสาธารณะหรือเล่นจานร่อนบนชายหาดพยายามออกไปข้างนอกสัก 30 นาทีต่อวัน `` วิตามินดีและเอนดอร์ฟินที่คุณจะได้รับเพียงแค่สูดอากาศบริสุทธิ์และรับแสงแดดก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากมาย '' บาคาราชอธิบาย ในความเป็นจริงในปี 2019 เดียวกัน พรมแดนด้านจิตวิทยา การศึกษาผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติได้รับประโยชน์บางอย่างที่ช่วยคลายความเครียดเช่นเดียวกับผู้ที่ไปเดินเล่น
11 นั่งสมาธิ
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกเครียดและหนักใจสั้น ๆ เซสชั่นการทำสมาธิ สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และดำเนินการต่อไปได้ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเพียง 30 นาทีสามารถส่งผลต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้า 'คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในท่านั่งสมาธิ - เพียงแค่อยู่ในท่าที่คุณสบายใจเท่านั้น' โค้ชชีวิตกล่าว Amy Riordan .
12 สร้างการ์ดผลลัพธ์
Shutterstock
การ์ดผลลัพธ์เป็นเครื่องมือในการวางกลยุทธ์ที่สร้างขึ้นโดยผู้ประกอบการเพื่อสังคม เดฟเมสัน ผู้เขียนร่วมของ ขนาดของความฝันของคุณ . โดยมีองค์ประกอบ 3 ส่วน ได้แก่ เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในวันที่คุณหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายนั้นและขั้นตอนที่คุณจะดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
'เพื่อให้มันใช้งานได้คุณต้องการที่จะเอาชนะการ์ดผลลัพธ์ของคุณสามครั้งขึ้นไปต่อวันรวมถึงสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อกำหนดความตั้งใจของคุณสำหรับวันสิ่งสุดท้ายในตอนกลางคืนเพื่อตั้งโปรแกรมลงในจิตใต้สำนึกจริงๆและอย่างน้อยที่สุด หนึ่งครั้งในตอนกลางวัน 'Mason อธิบาย การ์ดผลลัพธ์เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้ชีวิตของคุณดำเนินไปอย่างต่อเนื่องและการอ่านซ้ำสองสามครั้งต่อวันใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที
13 ออกกำลังกายแบบสี่ส่วน
Shutterstock
กิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้ภายใน 30 นาทีคือสิ่งที่นักบำบัดโรค Jacob Kountz เรียก 'การออกกำลังกายสี่ส่วน' วิธีการทำมีดังนี้
- ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้วลากเส้นสองเส้น (เส้นหนึ่งขึ้นและลงและอีกเส้นหนึ่งพาดจากซ้ายไปขวา)
- ในควอดแรนต์เขียนว่าคุณเห็นตัวเองอยู่ที่ไหนในห้าปีภายใต้หัวข้อ 'เป้าหมายห้าปี'
- ในควอดแรนต์ 2 ให้เขียนสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายห้าปีของคุณภายใต้หัวข้อ 'เป้าหมายหนึ่งปี'
- ในควอดแรนต์ 3 เขียนสิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหนึ่งปีของคุณภายใต้หัวข้อ 'เป้าหมายสามเดือน'
- ในจตุภาคสี่ให้เขียนสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จเพื่อเข้าใกล้เป้าหมายสามเดือนของคุณภายใต้หัวข้อ 'เป้าหมายหนึ่งสัปดาห์'
'ถ้าคุณยินดีที่จะใช้เวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อไปสู่เป้าหมายที่เล็กกว่าที่คุณวางแผนไว้การบรรลุเป้าหมายห้าปีที่ยิ่งใหญ่นั้นง่ายกว่ามาก' Kountz กล่าว
14 เขียนสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณเอง
iStock
เมื่อคุณ มั่นใจมากขึ้น ชีวิตทั้งชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น และเชื่อหรือไม่ว่าคุณทำได้ ปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ โดยทำงานเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่างให้คิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองแนะนำที่ปรึกษาด้านอาชีพและโค้ชผู้เติมเต็ม Tricia Sitemere . จากนั้นเขียนลักษณะบางอย่างที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองลงในบันทึกของ Post-it และทิ้งไว้รอบ ๆ บ้านเพื่อค้นหาในภายหลัง 'ช่วงเวลาที่บันทึกย่อช่วยเตือนของคุณเริ่ม' ผสมผสาน 'เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณได้เวลากลับไปที่รายการของคุณและเขียนชุดใหม่' Sitemere กล่าว
15 วารสาร.
iStock
การผสมผสานการไตร่ตรองเข้ากับวันของคุณสามารถช่วยให้คุณมีความชัดเจนและสบายใจ 'ไม่เพียง แต่วารสารจะช่วยให้คุณสามารถนำทุกอย่างออกมาและลงบนกระดาษได้เท่านั้น แต่ยังสามารถนำคุณไปสู่การรับรู้ที่ไม่มีใครสังเกตเห็นได้โดยตรง' Riordan อธิบาย การจดความคิดและความรู้สึกของคุณทุกวันจะช่วยให้คุณเรียนรู้เติบโตและรักษาอารมณ์ได้
16 สร้างรายการถัง
Shutterstock
การมีสิ่งที่ต้องมุ่งมั่นทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม การสร้างรายการถัง เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงในช่วงเวลาสั้น ๆ
'ใช้เวลา 30 นาทีในการนั่งลงและเขียนรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิต' Riordan กล่าว 'ฝันถึงความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและความฝันที่เล็กที่สุด - และเก็บความคิดเห็นของทุกคนเอาไว้ เมื่อรายการของคุณเสร็จสิ้นคุณจะทราบได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังค้นหาอะไร มันเป็นแผนงานส่วนบุคคลในอนาคต '
17 วางโทรศัพท์ของคุณไว้
Shutterstock
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 ของนักศึกษาที่ตีพิมพ์ใน คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ , การใช้โทรศัพท์มือถือ มีความสัมพันธ์กับระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นดังนั้นการวางโทรศัพท์ของคุณทีละน้อยจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ในระยะยาว แน่นอนว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะถอดออกจากอุปกรณ์ของคุณ แต่การวางโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ทิ้งไว้แม้แต่ครั้งละ 30 นาทีจะสร้างความมหัศจรรย์ให้กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ 'วางโทรศัพท์ไว้ที่บ้านก่อนออกไปเดินเล่นทานอาหารหรือทำธุระ' โค้ชแห่งความสำเร็จแนะนำ Lisa Michaud .
18 Declutter.
iStock
จิตใจที่สะอาดเริ่มต้นด้วย บ้านที่สะอาด . 'การสร้างพื้นที่ในบ้านทำให้มีพื้นที่ว่างในชีวิตเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ' ผู้จัดงานมืออาชีพตั้งข้อสังเกต Melissa Keyser .
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาให้ ทำความสะอาดบ้านของคุณให้หมดจด การใช้เวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในพื้นที่เล็ก ๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน Keyser แนะนำ เริ่มต้นด้วยพื้นที่ทำงานของคุณ . `` ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าความยุ่งเหยิงทำให้เกิดความเครียดและงานก็เครียดมากพอโดยไม่ต้องมองเห็นโต๊ะทำงานที่ยุ่งเหยิง 'เธอกล่าว
19 ยอมรับความคิดเชิงลบ.
iStock
ถ้าคุณพบว่าตัวเอง คิดในแง่ลบ ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไร 'เมื่อชีวิตเกิดความเครียดก็สามารถทำให้ความสุขและความสบายใจลดลงได้' ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตอธิบาย Erica Wiles , นักเขียนสุขภาพจิตที่ เปรียบเทียบประกันชีวิต . การเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดที่ล่วงล้ำและหยุดพวกเขาไว้ในเส้นทางของพวกเขานั้น 'มีประโยชน์ในการดึงดูดมุมมอง' และเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในที่มืด
วิธีทำองคชาตด้วยอิโมจิ
20 ใช้เวลาไตร่ตรองเมื่อคุณกลับถึงบ้าน.
iStock
ใช้เวลาสองสามนาทีเมื่อคุณกลับถึงบ้านเพื่อไตร่ตรองวันของคุณอย่างแท้จริงไม่จำเป็นต้องเป็น 30 นาทีเต็มก็ได้เช่นกัน 'ถามตัวเองว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับวันนั้นสิ่งที่คุณเรียนรู้หรือตระหนักและคุณจะทำให้วันของคุณดียิ่งขึ้นได้อย่างไร เฉลิมฉลองความก้าวหน้าใด ๆ ที่คุณทำและสิ่งที่คุณภาคภูมิใจ 'Michaud กล่าว 'ปล่อยวางเชิงลบและจำไว้ว่าพรุ่งนี้คือการเริ่มต้นใหม่'
21 พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว
iStock
นิดหน่อย ความกตัญญูสามารถไปได้ไกล . ในความเป็นจริงตามที่ผู้ประกอบการ ลิซ่าสวิฟต์ - ยัง ผู้เขียน หยุด 2 สรรเสริญ 'วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียงสามนาทีคือการสร้างวงกลมแสดงความขอบคุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณสองหรือสามคน' แวดวงนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงตัวอักษร Swift-Young ที่เธอและลูก ๆ ที่เป็นผู้ใหญ่ส่งข้อความขอบคุณซึ่งกันและกันทุกวัน 'มันง่ายมากและเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับคนที่คุณรัก' เธอกล่าว
22 ทำสวน.
Shutterstock
ถ้ามี งานอดิเรกใด ๆ ที่คุณควรเติมเต็มเวลาว่างด้วย มันคือการทำสวน ใช่การดูแลดอกไม้ผักหรือสมุนไพรเล็กน้อยวันละสองสามนาทีสามารถช่วยให้คุณหายจากภายในสู่ภายนอกได้ การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ พบว่าการทำสวนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์
23 นวดหนังศีรษะให้ตัวเอง.
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการความรวดเร็ว เพิ่มพลังงาน นวดหนังศีรษะให้ตัวเองได้เลย 'มันจะทำให้คุณมีความห้าวหาญในการก้าวและ [ในใจ] ของคุณ' โค้ชด้านสุขภาพและสุขภาพจากซานดิเอโกกล่าว ลิซ่าหยี . เธอแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นยูคาลิปตัสหรือสะระแหน่ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ ได้รับการยอมรับ สำหรับผลที่สงบและเกิดใหม่
24 เรียนรู้ภาษาใหม่
Shutterstock
จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารวิทยา หมายเหตุการเรียนรู้ภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการ รักษาความคิดของคุณให้เฉียบแหลม . และด้วยแอพอย่าง แชท ที่เสนอเซสชันความยาว 10 ถึง 15 นาทีการกลายเป็นสองภาษาเป็นไปได้มากกว่าที่เคยมีมาในปัจจุบัน คุณสามารถทำชั้นเรียนประจำวันได้ในระหว่างเดินทางตอนเช้าก่อนนอนหรือในขณะที่คุณทำงาน ภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะพบว่าไฟล์ หน่วยความจำคมขึ้น และทักษะทางภาษาของคุณดีขึ้นอย่างมาก
25 ฝึกการกินอย่างมีสติ
Shutterstock
ซีรีย์หนังสือการ์ตูนที่ดีที่สุดตลอดกาล
ในช่วงเวลาอาหารพยายามอย่ากินโดยไม่ตั้งใจ ตามที่นักโภชนาการที่เข้าใจง่าย Emily Van Eck 'การกินอย่างมีสติสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร' ในขณะที่คุณรับประทานอาหารให้ใช้เวลาเพิ่มอีกสองสามนาทีในการ 'ใส่ใจกับรสชาติพื้นผิวกลิ่นและรสนิยม' เธอกล่าว 'สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับไปที่เครื่องวัดความอิ่มและความอิ่มภายในของคุณแทนที่จะปฏิบัติตามกฎว่าควรกินมากแค่ไหนหรือส่วนใหญ่ของคุณควรจะใหญ่แค่ไหน'
26 ดื่มน้ำ.
Shutterstock
ร่างกายแก้แค้น เทรนเนอร์ Corey Calliet กล่าวว่าการดื่มน้ำเป็น 'หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายของคุณ' เพื่อให้เฉพาะเจาะจง มาโยคลินิก แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 15.5 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายและประมาณ 11.5 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงดังนั้นควรหยุดพักน้ำหนึ่งนาทีทุก ๆ ชั่วโมง
'บวก ผลของการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เกือบจะในทันที 'Calliet กล่าวเสริม 'นอกเหนือจากการทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นแล้วการดื่มน้ำที่คุณแนะนำจะช่วยในการฟื้นฟูการขับสารพิษและกระบวนการกำจัดภายในร่างกาย'
27 อัปเดตโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ
Shutterstock
ถ้าคุณ เป้าหมายการปรับปรุงนั้นเชื่อมโยงกับอาชีพของคุณ แล้วข่าวดี: มีหลายวิธีในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จภายในเวลาไม่เกิน 30 นาที 'หากคุณใช้เวลา 15 หรือ 30 นาทีในการปรับแต่งโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณนายหน้าสามารถค้นหาได้ คุณ ที่ปรึกษาด้านอาชีพอธิบาย Maureen Crawford Hentz . บางสิ่งที่เธอแนะนำให้ทำเพื่อให้เป็นที่สังเกต ได้แก่ การเข้าร่วมกลุ่มการเพิ่มคีย์เวิร์ดในโปรไฟล์ของคุณการติดตาม บริษัท ที่คุณชื่นชอบการสร้างบรรทัดแรกและบทสรุปของคุณใหม่การเพิ่มลิงก์ไปยังโปรไฟล์ของคุณขอคำแนะนำและรับคำรับรอง
28 เข้านอน 30 นาทีก่อนหน้านี้
Shutterstock
ทุกนาทีของการปิดตามีค่าและอื่น ๆ เข้านอนเร็วขึ้นเพียง 20 หรือ 30 นาที มากกว่าปกติอาจทำให้คุณทั้งแข็งแรงและมีสุขภาพดี 'ร่างกายของคุณได้รับการเยียวยาและฟื้นฟูระหว่างการนอนหลับ อาจดูเหมือนขัดกับการ 'นอนหลับ' ตามเป้าหมายของคุณ แต่หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้ 'Calliet กล่าว
29 และสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
Shutterstock
การเตรียมตัวเข้านอนนั้นสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่ศีรษะกระแทกหมอน คุณควรทำอย่างไรกับ 30 นาทีสุดท้ายของการตื่นนอน? 'อุทิศครึ่งชั่วโมงนั้นเพื่อคลายเครียดด้วยการอ่านหนังสือดนตรีหรือการทำสมาธิ' โค้ชเสริมพลังกล่าว จูลี่วู้ด . 'ในขณะที่คุณเตรียมตัวที่จะหลับให้ทบทวนสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างวันหรือ ทำซ้ำการยืนยันในเชิงบวก กับตัวเอง นี่เป็นสิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะหลับไปอย่างมีพลังเพราะ ตราตรึงใจ ในจิตไร้สำนึกและจิตใต้สำนึกของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ '
30 ตื่นเช้าและสร้างเวลา 'ฉัน' ให้เป็นกิจวัตรตอนเช้าของคุณ
Shutterstock
สิ่งที่คุณทำ สิ่งแรกในตอนเช้า กำหนดเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการให้ทุกวันมีความสุขและสงบวู้ดแนะนำให้ตื่นเร็วกว่าที่คุณทำอยู่ 30 นาทีเพื่อ 'ทำสิ่งที่คุณชอบ'
'ฝึกสมาธิเล่นโยคะออกกำลังกายเขียนวาดรูปหรืออ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ' เธอกล่าว 'สิ่งนี้ทำให้คุณเป็นศูนย์กลางและเป็นแรงบันดาลใจสำหรับวันของคุณ'
